Važno je znati sve aspekte o ishrana jer će naš zdravstveni status posebno ovisiti o našim odlukama kada je riječ o konzumiranju hrane.
Prehrambena, prehrambena ili prehrambena piramida, metoda je koja se koristi za analizu i učenje koje su osnovne skupine hrane koje svakodnevno moramo uvoditi, a koje moramo odabrati na kontroliraniji način.
Želimo objasniti koja je to piramida hrane, čemu služi, njegova važnost, nova piramida koja je puštena i koju vjerojatno ne znate i koja je prehrana koju moraju poštovati i najmanji u kući.
Šta je
Ono što ova piramida predlaže je pravilna raspodjela grupa hrane i to na vrlo vizuelni način, stepenicama, veličinama i bojama.
- U donjem ešalonu pojavljuje se većina složeni ugljeni hidrati.
- U središnjim koracima nalazimo hranu koja sadrži i ugljikohidrate, ali u manjoj količini proteini i masti i visok sadržaj vitamina.
- U nastavku, hrana koja sadrži više masti i jednostavnih ugljikohidrataTo su namirnice koje imaju najviše kalorija, pa im se zato, ako se ne konzumiraju umjereno, preporučuje da uzimaju sve manje i više kontrole.
Postoji steknite okvirnu predstavu o ovim grupama hrane, jer ako ne znamo kakve učinke oni proizvode na naše tijelo, možemo ga dovesti u opasnost ili bismo se mogli udebljati.
Evo nekoliko popisa kako bi vam informacije i grupe hrane bile jasnije.
- Hrana koju treba konzumirati u manjoj mjeri: jednostavni šećeri i masti. Kao i mast, maslac, džemovi, želei, mliječne čokolade, med, peciva, sladoled, velika većina slatkiša i poslastica.
- Pmožete konzumirati u većem omjeru: složeni ugljeni hidrati, poput žitarica, mahunarki, brašna i žitarica. Pirinač, tjestenina, griz itd.
- Proteinska hrana: To su govedina, svinjetina, janjetina, piletina, kobasice, naresci, riba, školjke, kitovi, sir svih vrsta, mlijeko, drugi mliječni proizvodi i jaja.
- Hrana bogata vitaminima i mineralima to su uglavnom povrće, povrće, gomolji, voće i orašasti plodovi.
Količina hrane koju treba konzumirati mora se zasnivati na vašoj težina, starost, spol i fizička aktivnost kojom se bavite.
Imajte na umu ova osnovna pravila prehrane
Kada želimo postići uspjeh, moramo imati što više informacija, stoga vam ostavljamo ova vrlo jednostavna pravila koja morate slijediti kako biste dobro znali kako se zdravo hraniti.
- U raznolikosti je ukus, a što se tiče hrane više. Odnosno, kombinira mnoštvo namirnica tako da se tijelo hrani u svim aspektima i biološkim vrijednostima koje nam svaka od njih doprinosi.
- To je vrlo preporučljivo bavite se fizičkom aktivnošću radi poboljšanja ili održavanja težine tjelesno. Sjedilački život može u budućnosti dovesti do raznih bolesti.
- Unositi integralne žitarice, voće i povrće svaki dan.
- Pokušajte zadržati a dijeta s malo zasićenih masti, jer biste mogli imati holesterol.
- Umeren unos šećeri.
- Evita nasilna upotreba soli, jer može izazvati hipertenziju i zadržavanje tečnosti.
- Ako pijete alkohol, radite to umjereno, puno je šećera i praznih kalorija.
Značaj prehrambene piramide
Važno je znati o postojanju ove prehrambene piramide jer nam na vrlo vizualan način omogućava da na jednostavan, logičan i jasan način organiziramo osnovne namirnice naše prehrane.
Moramo ga pokušati provesti kako ne bismo ugrozili svoje zdravlje, moramo pronaći odgovarajuću težinu za svoje godine, spol i tjelesnu aktivnost.
Govorimo vam malo o mjerama i obrocima koje treba konzumirati približno iz neke od grupa hrane.
- Jedite voće svaki dan. Svježe voće i bez pakiranih sokova.
- Žitarice, krompir i mahunarke morali bi biti prisutni u našoj prehrani. Bolje odabrati cjelovite žitarice.
- Mliječni proizvodi oni takođe moraju biti prisutni.
- Povećajte potrošnju proteina, bilo životinjskog ili biljnog porijekla.
- Pijte puno vode, važno je da vaše tijelo bude hidratizirano.
- Smanjite splav u obrocima.
- Ne zloupotrebljavajte masti, čak i ako je to ekstra djevičansko maslinovo ulje.
- u slatkiši Ne bi trebali biti kao uobičajena hrana, moramo rezervirati za posebne prilike.
Nova piramida u hrani
Pojavljuje se novi prijedlog za prehrambenu piramidu, to se događa jer se prvi put uzimaju u obzir dodaci prehrani.
Špansko društvo za prehranu u zajednici, povećava u svojim vodičima za hranu, ovaj prijedlog, tako da se uzimaju u obzir kada se govori o osnovnoj hrani. Uvijek uzimajući u obzir mišljenje i savjete profesionalca.
Postoji nekoliko prehrambenih dodataka koji se konzumiraju i nabavljaju lakše i stabilnije, od kojih se ističu:
- Proteinski suplementi, namijenjen onim atletskijim ljudima.
- Suplementi vitamina D, vitamin koji nam daje sunce. Koji je namijenjen starijim osobama ili djeci koja su teško izložena njegovim zrakama. Problem je što se vitamin D ne nalazi u mnogim namirnicama, a da biste postigli dobar nivo morate biti najmanje 20 minuta na suncu kod mladih i 30 minuta kod odraslih.
S druge strane, ova nova piramida naglašava fizičke aktivnosti, sugerirajući da morate svakodnevno raditi fizičku aktivnost od 60 minuta.
Sat predviđen za dobivanje a emocionalna ravnoteža, energetska ravnoteža. Sport, bilo da se ide u šetnju ili kupanje, donosi nam velike koristi.
S druge strane, oni to predlažu poboljšati tehnike u kuhinji, kuhajte zdravije i pijte 6 do 8 čaša vode.
