Želite li poboljšati svoje zdravlje, ali ne znate odakle početi? Primjenom ovih pet brzih trikova u praksi vodit ćete se na pravi put ka zdravijem tijelu i otporan na bolesti.
Pijte vodu prije jela: Pijenje dvije čaše vode otprilike pola sata prije jela pomoći će vam da izgubite kilograme. U početku to može izgledati pomalo apsurdno, ali istraživanja pokazuju da ljudi koji se bave ovom navikom gube više kilograma od ostalih. To je zato što kada se u želucu taloži značajna količina vode, sprečava se prejedanje. Uz to, održava vas hidratiziranim i s dobrim crijevnim prolazom!
Nikada ne propustite priliku da nabavite vlakna: Instant kvinoja i zobene pahuljice omogućavaju vam da dodate vlakna, proteine i druge hranjive sastojke u sve obroke, čak i kada jedete vani. Međutim, žitarice nisu jedini brzi izvor vlakana. Tijekom doručka, jednostavna gesta poput dodavanja bobičastog voća i orašastih plodova može napraviti veliku razliku, posebno kada je riječ o crijevnom tranzitu.
Energizirajte se proteinima: Ako jedete proteine za vrijeme doručka, duže ćete biti zadovoljni. Najbolje opcije su jaja, dimljeni losos, ćuretina i mliječni proizvodi bez masnoće ili bez masti. Ako ste vegetarijanac ili vegan, idite na avokado i vegetarijansko "meso". Slanina, kobasice i punomasno mlijeko također pružaju proteine, iako nisu preporučljivi, jer idu ruku pod ruku sa mastima i drugim stvarima koje su štetne po zdravlje.
Vježbajte dobru higijenu ruku: Često pranje ruku jedan je od najlakših i najefikasnijih načina za sprečavanje širenja prehlade, gripe i drugih bolesti i infekcija. Da li se želite kloniti bolnica? Pa, operi ruke. Bez izgovora: Ako sapun i voda nisu dostupni, koristite sredstvo za dezinfekciju ruku koje sadrži najmanje 60 posto alkohola.
Odmori se: U malim dozama stres može biti motivacijski, ali ako izmakne kontroli, na kraju će uništiti vaše zdravlje. Vratite sebi mir i ravnotežu zatvarajući oči i duboko dišući minutu. Ovo je trik koji će vam dobro doći u sjećanju u određenim situacijama. Vrlo je brz i možete ga vježbati bilo gdje, čak i u uredu.