Ljudi sebi postavljaju puno pitanja kada je u pitanju planiranje obuka to će biti urađeno u narednih nekoliko dana ili o vježbi koja će biti izvedena u narednoj sesiji. Ali postoji još važnije pitanje, pitanje koje dotiče veći dio svijeta. priprema atletski: Kako se oporaviti nakon treninga?
Svaki sportista dostojan toga imena zna obuka to je samo jedan dio pripreme. Ako se ne oporavite od teških treninga, nećete postići bolje rezultate. Pravilna prehrana je bitan dio bodybuilding. Da biste bolje kontrolirali prehranu, ovo su neki principi sportske prehrane za koje treba znati da se mogu dobro oporaviti nakon vježbanja.
Početak oporavka
Cilj je zamijeniti hranljive materije osnovne stvari koje se gube tokom vježbanja i pružaju gradivne blokove potrebne tijelu za izgradnju mišića. Bez ovih ulaza, tijelo uništava vlastito mišićno tkivo da bi ga dobilo energija neophodno za oporavak. Da bi se to izbjeglo, moraju se unositi tri bitna hranjiva.
Protein
Sastavljen od amino kiseline, ovi građevni blokovi za mršavu mišićnu masu neophodni su za oporavak nakon vježbanja. Pravilo je jednostavno, ono što se konzumira prije nakon vežbanje su proteini, na taj način mišići će se što prije moći obnoviti i prilagoditi stresu treninga.
Ugljikohidrati
Mnogi amaterski sportisti to ne shvataju ugljeni hidrati Oni su toliko važni za obnavljanje proteina. Ugljikohidrati su potrebni za obnavljanje nivoa glikogena u mišićima. Sposobnost da trenirate na svom najboljem nivou u narednim danima bit će ograničena ako ne u potpunosti i brzo zamijenite rezerve. Imunskom sistemu su potrebni ugljeni hidrati da bi pravilno funkcionisali. Bez dobrog oporavka rizikujete da se razbolite i to je to pretreniranost. To može biti katastrofalno kada se sportista priprema za takmičenje.
Elektroliti i voda
u elektroliti y el agua Oni su toliko važni za oporavak, jer se tijekom vježbanja gube znojem. Moraju se zamijeniti kako bi mišići stanica djelovali efikasno. Većina ljudi to zna dehidratacija Nije dobro, ali je znatiželjno znati u kojoj mjeri lagana dehidracija blokira prinosi. Nedostatak vode od 2% može smanjiti silu za 20%.