Generalno, dan provodimo daleko od kuće, jedemo malo i loše, i cijena postaje trenutak u kojem smo iskoristili svu svoju želju. Što je više moguće, prikladno je izbjeći ovaj fenomen pokušavajući dobro jesti tijekom dana, tako da želudac ne biti prazan za vrijeme večere.
Nemasno meso
Vaš nivo mast nije jako visoka i uglavnom se dobro probavljaju. Uz to, piletina i puretina su prehrambeni izvori triptofana, aminokiseline koja omogućava sintezu serotonin. Zahvaljujući ovom neurotransmitoru ulazite u stanje blagostanja i odmora. Da biste na prilagođeni način popratili meso i piletinu ili puretinu, možete, na primjer, pripremiti limunska prsa u pratnji šparoga.
Salata od potočarke
Kao što svi znaju, ponekad se salate ne osjećaju dobro noću, posebno ako se doda povrće koje je teško probavljivo ili uzrokuje težinu i nadimanje.
Međutim, potočarka je lagano, ukusno i bogato povrće vitamini C i vitamin B9, koji su vrlo važni za regulaciju raspoloženja i izazivanje opuštanja. Pored toga, ovi vitamini brinu o sistem imun.
Integralne žitarice
El pirinač Rojo je cjelovito zrno bogato vlaknima, koje je sposobno povećati nivo serotonin. Treba znati da su sve cjelovite žitarice zanimljiva osnova za pomoć u vrijeme stresa i tjeskobe. Možete pratiti večere s rotkvicama i raženim kruhom za probavni obrok bogat vitaminom B.
Umjerena količina mahunarki
Grah sa slanutakna primjer, predstavljaju laganu, zasitnu i zdravu večeru. To su biljni proteini bez holesterola koji daju vrlo zanimljiv doprinos vitamini B1, B3, B6, B9 i magnezijum.
Hranjive sastojke u ovim mahunarkama omogućuju nam regulaciju nervnog sistema, posebno zahvaljujući triptofan. Na taj način, ako se kombiniraju s lososom ili purećim prsima, dobićete cijena zastrašujuće.
Da, trebali biste čak i jesti manje nego za ručak, u mojoj distribuciji blokova zonske dijete dobivam manje za večerom nego za ručkom, nije dobro ležati sit. I toplo se preporučuje jesti nemasno meso i izbjegavati hranu poput one koju kažete, jer se gore probavlja i utječe na nas prije spavanja. Obično uzmem nešto lakše poput tunjevine s paradajzom, puretine, tikvica s malo ribe, piletine itd. I primjećujem da se bolje odmaram i budim aktivniji. Otkad držim ovu dijetu, jedem jako dobro kao i sve, puno više povrća i to mi jako dobro ide