Postoji mnoštvo dijeta u divnom svijetu prehrane. I vrlo je vjerojatno da ako ste se borili za gubitak mase pratili su nekoliko.
Ovom prilikom želimo vam reći kako ste sašili Okinavanska dijeta, možda manje poznata od Atkinsove dijete ili Dukan dijeta ali vrlo efikasan i siguran ako ga se prati sa zdravljem i savješću.
Okinavska dijeta pojavljuje se na japanskom ostrvu sa istim imenom, najveće ostrvo u arhipelagu Ryukyu na jugu Japana. Ovaj režim se uglavnom sastoji od konzumiranja manje kalorija, ali bez uklanjanja osnovnih hranjivih sastojaka koji su potrebni tijelu.
Ova dijeta zasniva se na prehrambenim navikama onih koji naseljavaju ostrvo, gdje su najstariji ljudi na svijetu. To nije dijeta koju koristite za mršavljenje, već dijeta da biste naučili jesti na zdrav i efikasan način.
Opće karakteristike okinavske dijete
Japanska prehrana oduvijek je bila cijenjena i hvaljena, njihova prehrana sastoji se od puno riže, ribe, soje u različitim državama, mnogo povrća i malo zasićenih masti.
Oni su pet puta više stogodišnjaka na ostrvu Okinawa nego u ostatku Japana i to nije previdjeno i mnoge je ljude zanimalo koji su razlozi. Što ćemo vam reći u nastavku kako biste imali opću ideju.
- Oni unose manje količine riže nego u ostatku Japana, 20% manje.
- S druge strane, izbjegavaju 25% šećera.
- 75% proizvoda od žitarica i žitarica.
- Oni konzumiraju 300% više povrća i kombiniraju sve boje.
- Iz mora se dobijaju životinjski proteini: ribe i školjke.
- Jedu svinjetinu, ali za posebne prilike, kao i mast za kuhanje.
- Povećavaju unos tofua u obrocima, bogatog izvora proteina.
- To je dijeta koja zadovoljava korisnika bez unošenja velike količine kalorija.
- Bogat hranjivim sastojcima i mikroelementima dobivenim iz povrća i zelenila.
Životni stil na Okinawi
Stanovnici Okinawe oni su poljoprivrednici i ribari, tako da su sami sebi dovoljni u tom smislu. Uzgajaju i love vlastitu hranu, činjenica je koja je takođe, 'prisiljava' ih na rad na polju ili na moru da se potrudi održati kopno i njegove brodove.
Njihove alimentacije Oni nemaju pesticide, koriste prirodna gnojiva i hranu uvijek konzumiraju u skladu s godišnjim dobom. Mnogi stogodišnjaci nastavljaju do podnožja kanjona i brinu o svojim zemljama.
S druge strane, oni jako vode računa o svojim društvenim odnosima, baš kao što održavaju svoje vrtove, svoja prijateljstva održavaju kao da su biljka.. Imaju odličan društveni život, izvan prehrane, zadržavaju svoja životna prijateljstva.
Zanimljivost za lokalno stanovništvo ovog ostrva je da oni nastupaju Naps i lomi se okolo 2 ili 3 sata. Znajući ovo, možemo zamisliti da je njegovo način života je vrlo opušten i znaju razlikovati male užitke života. Mi ostali živimo u kontinuiranom stresu zbog čega naše tijelo stvara više kortizola, što stvara posljedice u našem metabolizmu.
Hrana koja je dozvoljena u prehrani
Najvažnija stvar u prehrani je hrana, iako ona također mora biti konstantna i provoditi je. Ako vas zanima izvoditi okinavsku dijetu, kažemo vam na koju hranu se morate usredotočiti.
Osnove su izbjegavanje nezdrave hrane i konzumirajte svu onu prirodnu hranu, poput voća, povrća i zelenila.
Broj dnevnih kalorija ne bi trebao prelaziti 1.200 kalorija dnevno, što je donekle malo u odnosu na uobičajenu potrošnju, međutim, to ne uzrokuje nagli pad hranjivih sastojaka.
Voće i povrće svih vrsta
Idealno je konzumirati ih kada je njihova sezona, su temeljni stup prehrane.
- Brokula.
- Endivije.
- Luk.
- Tikvice.
- Krastavac.
- Pepper.
- Patlidžan.
- Šargarepa
- Chard.
- Naranče
- Jabuke
- Jagode.
- Bobice.
- Kajsija
Ukratko, svo sezonsko voće i povrće, moramo ih kombinirati, puniti tanjire jarkim bojama. To će vas natjerati da konzumirate više vitamina i antioksidansa.
Meso i riba
Ova dijeta konzumira puno ribeMeđutim, to ne isključuje meso. Odlučite se za piletinu, govedinu i svinjetinu ostavite za posebne prilike ili je konzumirajte dva puta tjedno u umjerenim količinama.
Što se tiče ribe, potražite one koji imaju najviše izvora omega 3, plavu ribu i školjke. Uključite ih dva puta sedmično.
Soja
Kompletna super hrana koji će vam pomoći u održavanju dobrog zdravlja u tijelu, bogat proteinima može se konzumirati u svim njegovim sortama. Kupite soju u obliku tofua, klica graha, sojinog mlijeka ili baina. Pronađite onu koja najbolje odgovara vašem ukusu.
Žitarice
Potrošnja žitarica mora biti ograničena na vašu integralne verzije. Osim toga, ako ne jedu velike količine kao u Japanu, njihova prehrana sastoji se od bijelog pirinča kao osnovne hrane. U slučaju ove dijete, zamijenjen je batatom sličnim batatu kojeg ovdje poznajemo.
Mliječni proizvodi
Ovu grupu hrane ne treba zlostavljati, i više ako se radi o prerađenim proizvodima kojima su dodane masti i šećeri.
Morate se odlučiti za obrane i prirodnije verzije.
Kako izvoditi okinavsku dijetu
Dalje vam kažemo kako biste trebali provoditi dijetu tako da su svi vaši ciljevi ispunjeni.
- Moramo biti svjesni kada jedemo hranu.
- Jedite polako.
- Žvakati pravilno.
- Prestanite jesti kad se osjećamo 80% zadovoljnima.
- Ne moramo ostati gladni, ali moramo izbjegavati prejedanje.
- Hrana se konzumira sa malo kalorija, ali sa velikom količinom mikroelemenata.
- Pomaže u čišćenju tijela od toksina i uklanja otpad koji se trebamo riješiti.