Jedna od tajni postizanja ciljeva težine A u silueti je brže produžiti treninge, ali kako dalje i dalje, odgađajući pojavu umora?
Slede tri strategije koje će vam pomoći da povećate izdržljivost tako da možete izvoditi energičnije i trajnije treninge, postižući bolje rezultate i brže.
Polako, ali sigurno
Produžite trajanje treninga postepeno tokom sedmice. Na primjer, započnite s 40 minuta i dodajte minute sljedećih dana dok ne dođete do jednosatne trke. Za razliku od treninga visokog intenziteta, ova izdržljivost zasnovana na mekšim danima i težim danima pomaže u izgradnji izdržljivosti tokom vremena.
Napajajte se pravilno
Ne postoji ništa gore nego što ostanemo bez energije prije završetka treninga, poput ovog prije početka provjerite imate li dovoljno goriva. Hrana bogata složenim ugljikohidratima sjajan je obrok prije treninga, koji stvara trajnu energiju kada se jede najmanje dva sata prije trčanja. Ako izlazite odmah nakon jela, najbolja opcija je međuobrok koji sadrži lako probavljive ugljene hidrate i proteine.
Pokažite svoju snagu
Kombinacija kardio treninga sa treningom snage od suštinske je važnosti za duže trčanje bez iscrpljivanja. To je zato što oslanjanje samo na kardio može dovesti do raspada mišića jer tijelu treba gorivo. A to zapravo ne stvara tijelo maratonca. Dakle u svoju rutinu uključite 60-90 minuta treninga snage tjedno.