Nedostatak svjetlosti, hladnoća, umor i nizak moral simptomi su onoga što možemo nazvati sezonska depresija, bolest koja od jeseni pogađa 3 do 5% stanovnika sjeverne hemisfere. Pogledajmo nekoliko savjeta i rješenja kako to izbjeći.
Bavite se sportom na otvorenom
To je naučno dokazano, aktivnost fizika koristan je protiv depresije i njenih simptoma. Također je idealan za bolji san, pomaže u regulaciji raspoloženja i imunološke obrane. 3 sportske sesije nedeljno, od najmanje 30 minuta dnevno i na otvorenom kako biste se izlagali a dobro svetlo pomozite u borbi protiv zimskog bluesa. Šetnja, vožnja biciklom i trčanje se toplo preporučuju. Možete uživati i u zimskim sportovima poput skijanja, klizanja ili nordijskog hodanja.
Svjetlosna terapija
Neke studije kažu da je ovo svjetlo neinvazivno i netoksično, smanjujući sezonsku depresiju za više od 50%. Mnogi svjetlosne lampe, i sa intenzitetima bliskim prirodnom svjetlu, danas se prodaju. Lijek od izlaganja ovom jakom bijelom svjetlu bez zraci UVA y zraci UVB najmanje 6 tjedana nudi dobre rezultate i značajno poboljšava raspoloženje.
Razmislite o biljkama
Neke biljke sadrže melatonin y serotonin, koji igraju ulogu u regulaciji raspoloženja. Ove biljke se tradicionalno koriste za liječenje depresije. Dostupne u infuziji, u ulju ili u obliku kapsula, treba ih uzimati u liječenju od najmanje 6 tjedana.
Uživajte u suncu od jutra
Vidjeti sunčevu svjetlost prilikom buđenja aktivira lučenje kortizol, hormon koji regulira metabolizam i pomaže u sinhronizaciji dana i noći. Dobra je navika otvaranje prozora i zavjesa kako bi svjetlost što više mogla prodrijeti u sobu ujutro. Zidovi i ogledala u blijedoj boji ističu ovo efekat svijetao. Simulator zore koji emitira mekano i postepeno svjetlo do buđenja omogućava povećanje kortizola za prirodno i mirnije buđenje.
Jedite voće, povrće, ribu i tamnu čokoladu
Bogata omega 3 i vitamin D, riba je dobar lijek za sezonsku depresiju i igra neznatnu ulogu u regulaciji raspoloženja. Za punjenje magnezijuma i borbu protiv umora ili stresa, orasi, lješnjaci i Čokolada crno imaju pozitivan efekat. Konačno, vitamini u voću i zelenom povrću pomažu u održavanju dobrog zdravlja i očuvanju vitalnosti zimi.