para izgubiti stomak nema ništa bolje od nekih prilagođenih vježbi i aktivnosti. Ako istodobno želite izgubiti trbušne i mišićne masnoće na ovom području, vježbe za trbuh su ključne. Za početnike započnite s stomakkonačni krckanje. Da biste to učinili, prikladno je zauzeti sljedeći položaj, ležeći na leđima, savijenih nogu, stopala na podu i ruku iza glave. Poprsje koje ističe ističe se nazad. Inspiriran je povratkom u početnu poziciju, a zatim se započinje oko 20 puta.
Počinjete sa 4 seta od 20 trbušni tri puta sedmično, povećavajući broj i učestalost kako se napreduje. Da biste izgubili trbuh, također je potrebno vježbati trbušnjake u trbuhu. Ispravno izvedena, ova vježba posebno naglašava kose trbušne mišiće, odnosno vanjske mišiće trbuha, što je čini posebno zanimljivom u kombinaciji s trbušnim mišićima. trbušni krckanje.
Preporučljivo je zauzeti ovaj položaj, ležeći na prostirci za vježbanje, licem okrenutim prema podu, laktovima i podlakticama ispod grudi. Tijelo se podiže oslanjanjem na nožne prste i položaj se održava zahvaljujući kompresiji nogu mišići trupa. Leđa morate držati uspravna, a bokove nepomičnim. Položaj se zadržava 30 sekundi, a zatim se započinje ponovo.
u trbušni bicikl Poznati su po svojoj efikasnosti, a omogućuju vam i rad na kosim trbuščićima. Idealna je vježba za efikasno gubljenje trbuha.
Položaj koji treba usvojiti je sljedeći: ležeći na leđima, prsti lagano naslonjeni na sljepoočnice. Koljena su podignuta na prsa tražeći mišići trupa a ti isti mišići koriste se za podizanje ramena od tla. Tada se ispravlja desna noga i lijevi lakat približava desnom koljenu, a zatim se kreće naizmjenično, desni lakat-lijevo i lijevo lakat-desno koljeno. Svaki pokret treba ponoviti oko 15 puta, počevši od 3 seta tri puta nedeljno.