Trening dva puta dnevno je bolji nego samo jednomkako se sagorijeva više kalorija, ali koliko treba trajati svaka sesija? U sljedećem članku odgovaramo na ovo i druga često postavljana pitanja.
Ako želite dvostruki trening pretvoriti u naviku, dobra je ideja držite se 30-90 minuta po sesiji. Tijekom prve seanse vježbajte kardio intenziteta, a u drugoj nešto manje intenzivno, opuštajuće.
Obavezno se pobrinite da se dva treninga međusobno razlikuju. Pronađite ravnotežu između kardiovaskularnih vježbi, treninga snage i istezanja. Ključno je pametno ih kombinirati.
Ujutro odradite kardio ili trening snage. Rezervirajte joga discipline za popodne / večerBudući da obavljanje aktivnosti koje povećavaju brzinu otkucaja srca dva do tri sata prije spavanja može izazvati nesanicu.
Ne radite istu mišićnu grupu dva puta u istom danujer može dovesti do bola ili ozljeda, kao i dosade. Na primjer, ako trčite ujutro, ne radite ništa previše zahtjevno na nogama popodne.
Trening dva puta dnevno puno govori o tome koliko ozbiljno shvatate kondiciju, ali ne zaboravite s vremena na vrijeme uzeti slobodan dan. Ako želite ojačati mišiće, važno je pružiti im priliku za oporavak. I ne zaboravite da se odmah zaustavite kako biste se odmorili ako se ikada osjećate jako umorno, vrtoglavo, mučnino ili imate jake bolove.