Vježbanje gluteusa je vrlo jednostavno. Morate samo pomicati noge, zbog čega je hodanje dovoljno, ali ako želite značajna promjena u ovom dijelu vašeg tijela potrebno je nešto konkretnije.
Sljedeći kardio treninzi su oni koji najučinkovitije ciljaju vaše stražnjice, a njihov izgled može se puno promijeniti za nekoliko tjedana ako se redovito vježbaju.
Remo
Postoji tendencija da se misli da se veslački strojevi koriste samo za rad s rukama i malo čega drugog, ali ništa nije dalje od istine. Ako obratite pažnju, vidjet ćete to pokretanje svakog poteza u redu zahtijeva da eksplozivno gurnemo noge. Pokret sličan čučnju gradi i tonizira gluteus, kao i ramena, ruke, noge, trbušnjake i leđa.
Takođe jača kardiovaskularnu funkciju i povećava izdržljivost. Sljedeći put kad je vidite u teretani, uzmite u obzir sve ove prednosti koje je čine odličnim saveznikom za poboljšanje izgleda zadnjice u česticama, kao i najkompletniji fitnes uređaj od svih, općenito.
Bicikl
Tajna sobnog bicikla koji će nam pomoći da temeljito izradimo gluteus je stavljanje namjere prilikom okretanja pedala. Usmjerite svoj trud na bokove i donji dio zadnjice. Najbolji način za to je pedaliranje s visokim otporom. Zamijenite one zahtjevne odjeljke sa mekšim. I ne zaboravite dobro stisnuti gluteuse sa svakim hodom pedale za bolje i brže rezultate.