Redovita vježba i taktike smanjenja stresa neophodni su za postizanje zdravijeg srca. Što se tiče prehrane, glavno je ipak jesti uravnoteženu prehranu Određena hrana može sama po sebi biti od velike pomoći.
Sljedeća hrana smanjuje holesterol, smanjuje upalu, širi arterije i usporava stvaranje plaka. Te osobine ih čine veliki saveznici zdravlja srca. Međutim, imajte na umu da neki, ako se uzimaju u velikim dozama, mogu pogoršati srčana stanja ili stupiti u interakciju sa lijekovima za srce. Dakle, prije nego što to učinite, obratite se svom liječniku.
Sadrže više omega 3 masnih kiselina od bilo koje druge biljne hrane. Zašto su to sjajne vijesti za vaše srce? Jer omega 3 masne kiseline pomažu ljudima s visokim holesterolom da smanje trigliceride u krvi, kao i rizik od abnormalnih srčanih ritmova. Drugi faktor koji treba uzeti u obzir je bogatstvo antioksidansima, koji su takođe zdravi za srce.
Međutim, treba napomenuti da, iako je dokazan njegov blagotvoran učinak na kardiovaskularni rizik, smanjenjem krvnog pritiska i visokog holesterola, većina dosadašnjih istraživanja bila je na životinjama.
Osim što je ukusna, tamna čokolada može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara kod ljudi s visokim rizikom od vaskularnih bolesti. Ključ je njegovo bogatstvo flavonoidima, koji, prema istraživanjima, smanjuju upalu i poboljšavaju cirkulaciju krvi. Da biste iskoristili blagodati koje predstavlja za srce, kupite čokoladu s više od 60% kakaa. S druge strane, preporučljivo ga je konzumirati umjereno (jednu ili dvije unce dnevno) kako silueta ne bi patila.
Redovna konzumacija bobica može proširiti vaše arterije - što smanjuje visoki krvni pritisak - i spriječiti nakupljanje naslaga. Na taj su način hrana poput jagoda, borovnica ili acai (da nabrojimo samo nekoliko bobica) neophodna ako želite postići zdravije srce. A njegove dobrobiti nisu ograničene samo na srce; ne bez razloga se smatraju jednom od najvećih superhrana koja se može naći na Zemlji.
Njihova reputacija nije sasvim dobra jer imaju visoku kaloriju. Međutim, bijeli, crveni, ljubičasti i slatki krumpir bogati su kalijumom, vlaknima, kalcijumom i vitaminima B - poput B6 i folne kiseline (folata). Te hranjive tvari mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog pritiska, kao i rizika od srčanog i moždanog udara. Sadrži kvercetin koji ima protuupalna i antioksidativna svojstva. Kuhajte ih s kožom, jer se tu nalazi ovaj flavonoid, kao i većina njegovih hranjivih sastojaka.