La prirodni maslac od kikirikija prepun je proteina i masti, što ga čini izvrsnom hranom za ljude koji pokušavaju udebljati na zdrav način. Žlica sadrži približno 100 kalorija i ima 4 grama proteini. Takođe je bogat folnom kiselinom, magnezijumom, vitaminom E, vitaminom B3. Prirodni maslac od kikirikija može imati prioritet, što znači da ne sadrži niti jednu notu šećera, kao ni druge dodane sastojke. Svakako daje savršenu grickalicu, namazanu na krišku integralnog hleba.
Mlijeko
Postoji vrlo jednostavna zamjena koja se može učiniti prilikom pokušaja povećanje težine. Jednostavno se radi o promjeni obranog mlijeka za cjelovito ili punomasno mlijeko. Čaša punomasnog mlijeka je 60 kalorija više od obranog ili obranog mlijeka. Ostavljajući masnoće u mlijeku, vitamini i hranjive tvari se bolje čuvaju, čineći punomasno mlijeko prirodno bogatim vitamin D i A.
Tropsko voće
Una jabuka dan je savršen za međuobrok, svi to znaju. Međutim, tropsko voće vam može pomoći da se udebljate. Voće poput manga, papaje, banane i ananasa dobar je izbor prema stručnjacima za hranu. Razlog je taj što su puni prirodnih šećera koji vam mogu dati više energije.
Jedenje 3-4 komada voća dnevno izgleda složeno, pa jedna od mogućnosti može biti i njihovo pijenje. Ne postoji ništa lakše od mogućnosti da ih sve pomiješate ... Jednom ovo ukusno lagano, možete piti tokom dana.
Nemasna govedina
Mnogo godina, meso goveda ostao je na vrhu liste namirnica za izgradnju mišića. Zaista, govedina sadrži koktel proteina i esencijalnih aminokiselina, a vitamin B. Govedina takođe sadrži mješavinu zasićenih masti i masti mononezasićeni. Međutim, ne treba je zlostavljati, dovoljno je jesti jedan do dva puta sedmično.
Leća
u leća oni moraju biti tajno oružje za debljanje. Jedna šalica kuhane leće sadrži 18 grama proteina i 40 grama kvalitetnih sporih ugljenih hidrata. Leća je također vrlo jeftina i ima dug vijek trajanja.
Avokado
Ove ukusne zelene povrće odličan su način za dodavanje zdravih masti u srce i prehranu. Pola a avokado sadrži 140 kalorija, ali i visoku razinu kalijuma, folata i vitamina E. Sadrže puno vitamin B. Avokado je idealan u salati ili namazu na tostu.