Trening na plaži sagorijeva 30 posto više kalorija nego to učiniti na asfaltu, zbog otpora koji pruža njegova površina. Uz to, ne samo da je manje štetan za stopala, već kontakt s pijeskom pospješuje zarastanje kurjih očiju. Stoga ne propustite priliku šetati ili trčati po pijesku svaki put kad ovog leta posjetite plažu.
Trčati na plaži najbolje je ići bosKako prsti zahvataju zemlju, stopala i telad su ojačani. Ipak, treba biti oprezan kada se radi o neravnim površinama. Odaberite što ravniju površinu kako biste izbjegli uganuća, posjekotine i ozljede.
Započnite marš hodajući po mokrom pijesku kako bi mišići imali vremena za prilagođavanje. Izmjenjujte brzo hodanje s trčanjem dok se ne osjetite spremnim za prelazak na suh pijesak. Trčite 2 ili 3 minute na njemu i vratite se blizu vode da se oporavite. Nastavite tako 15-20 minuta dok se vaše tijelo ne prilagodi mekom pijesku.
Ne čekajte i ne pokušavajte postići uobičajeni tempo. Očito je da je trening na plaži mnogo teži nego na asfaltu ili traci za trčanje pa će vam brzina biti manja. Morate to prihvatiti, ali zauzvrat, i to je vrlo važno, akumulirat ćete više snage i izdržljivosti nego kod ostalih metoda. Noge i zadnjicu isklesat ćete u kamenu ako ste stalni.
Zaštita od UV zraka i pravilna hidratacija trebali bi biti glavni prioritet kada idete vani trčati. Uvijek sa sobom nosite puno vode i koristite kremu za sunčanje. Ako ste skloni opekotinama, nosite košulju, šešir i sunčane naočale s dugim rukavima kao dodatnu barijeru protiv sunca.