Hiljade puta ste čuli da je doručak najvažniji obrok u danu i ako nutricionisti toliko inzistiraju na tome, to je zato što su u pravu. Mnogi ljudi uživaju u hranjivom i dobro uravnoteženom doručku svakog jutra, a mnogi drugi to biraju preskočite doručak i to je a ozbiljna greška.
Ritam života može uzeti svoj danak na našem zdravlju, nismo svjesni što jedemo i jedemo u žurbi i trčanju, rješenje je dobar doručak.
Ako ne doručkujemo pravilno, dan će započeti s nedostatkom energije. Ne sve doručci Oni su dobri, stoga ćemo znati koji su ideali da ne bismo propali.
Vrste doručaka
- Doručak za najmlađe: Kada su u fazi rasta, gotovo je obavezno da djeca doručkuju u odgovarajuće vrijeme, bez žurbe i niza odgovarajuće hrane. Preskakanje doručka može direktno utjecati na vašu sposobnost pamćenje, izražavanje, kreativnost ili lokucija.
- Doručak za odrasleIako je tijelo odraslih već potpuno razvijeno, navika preskakanja doručka može imati dugoročne posljedice, može nam stvoriti nelagodu, učiniti nas sporijima, umornijima i raspoloženijima. Pored toga, studije potvrđuju da ljudi koji ne jedu doručak redovno je vjerovatnije da će patiti pretilost, kolitis ili gastritis.
- Uravnotežen doručak: doručak mora biti pun vitalnih vitamina, hranjivih sastojaka i minerala kako bi naše tijelo učinkovito reagiralo svakog sata ujutro. Tijekom njega trebao bi nam osigurati 25% kalorija koje jedemo tijekom dana. Među proizvodima koje moramo uzeti su: voće, žitarice, mliječni proizvodi i neki proizvodi životinjskog porijekla ili mahunarke. Uz dobru količinu hrane bit ćemo puno više nego zadovoljni, a do ostalih ćemo obroka doći bez toliko tjeskobe ili gladi.
Moramo imati na umu da i u djetinjstvu i u odrasloj dobi nikada ne smijemo zaboraviti na dobar doručak jer je naše zdravlje u pitanju. Uzimanje komada voća, malo žitarica, mliječnih proizvoda i proteina je najprikladnije. Poželjno je ustati pola sata prije i doručkovati mirno i dobro, nego ne žuriti i preskočiti doručak.