El mliječna kiselina (AL) To je supstanca koja se nalazi u tijelu i ponovo se koristi tijekom izvođenja fizičkog treninga. U jednom trenutku, a sportska praksa može proizvesti iscrpljenost i upravo u ovoj fazi organizam više potiče AL nego što je moguće apsorbirati.
Ako tokom fizička aktivnost, mišić je podvrgnut vrlo velikom intenzitetu ili je osoba koja izvodi vježbu nenavikla na ovu vrstu napora, mliječna kiselina akumulira se u mišiću, stvarajući mišićnu blokadu. Posljedice su bolovi u mišićima, hiperventilacija (ubrzano disanje), grčevi, a u najgorem slučaju i ozljede mišića.
Kako spriječiti nakupljanje AL To je redovitim vježbanjem, započinjući svaku sesiju dobrim zagrijavanjem, progresivno i savjesno. Idealno je slijediti rutinu vježbanja koju, ako je moguće, pruža nastavnik tjelesnog odgoja u teretani ili osobni trener.
Drugi način za njegovo uklanjanje je izvođenje aktivnosti svjetlost poput trčanja ili hodanja nakon fizička aktivnost intenzivno. Na ovaj način, AL može se pretvoriti u protein, vodu itd. Takođe, omogućilo bi smanjenje bolova u mišićima u danima nakon obavljene aktivnosti.
Potpuna eliminacija mliječna kiselina Potrebno je oko dva sata (u mirovanju) i manje od sat vremena ako je oporavak aktivan (trčanje ili hodanje). Ako trenirate sa naznačenim intenzitetima, AL može postati izvor energije; S druge strane, ako se nakuplja u velikim koncentracijama, blokira mišiće, uzrokujući nelagodu.
Puno vam hvala na informacijama! istina je da se to događa većini sportista i mislim da je vrlo važno znati kako izbjeći ili suprotstaviti se ovoj nelagodi nakupljanja mliječne kiseline! Hvala ti!!!
MMMM Ne vjerujem ni u ovo ako vjeruješ u nešto, pretpostavljam da je k da izgubiš kilograme možeš ispuniti san žene ili muškarca koji bi u tvom životu željeli ovo učiniti !!!!