Vježbanje na otvorenom je bolje od rada u zatvorenom, jer to ima dodatnu prednost pomažući nam da bolje razbistrimo misli. Kako god, izađite napolje na trčanje tokom zime Uključuje izlaganje našeg tijela niskim temperaturama, što može dovesti do rizika ako se ne preduzmu odgovarajuće mjere predostrožnosti.
Zagrijte se pre treninga poprima posebnu važnost kada će se ovo odvijati zimi i na otvorenom. A to je da je mišićima potreban kisik za kontrakciju, a kada su temperature niže, imaju poteškoće u dobivanju navedenog kisika, koji, ako se ne zagrije, dovodi do pretjerane ukočenosti mišića, što može prouzročiti ozljede.
Na respiratorni sistem utječe i hladnoća, što uzrokuje bol i u plućima i u grlu. Iskusiti lagane poteškoće s disanjem i iskašljavanje u početku je normalno kada vježbamo u vrlo hladnom okruženju, ali kako trening napreduje, oni obično nestaju, tako da ako poteškoće s disanjem i kašljem potraju, prestanite s treningom i posavjetujte se s liječnikom što je prije moguće.
Ostati hidratiziran kako bi se izbjegla hipotermija to je još jedan prioritet što se tiče zimskih treninga na otvorenom. A da li ne stvarajući toliko znoja kao kad vježbamo po lijepom vremenu, postoji rizik da zaboravimo piti vodu, što povećava rizik od pothlađivanja. Tako radite ljeti i pijte čak i ako niste žedni.
Obucite se u pravu odjeću To je još jedna od mjera predostrožnosti koja će nas osloboditi od hipotermije. Stručnjaci preporučuju mješavinu pamuka i poliestera jer nas grije, ali istovremeno dopušta da znoj isparava, sprečavajući ga da se pretvori u mokar i hladan sloj na našoj koži.
Konačno, nakon završetka treninga, obucite suvu odeću što je pre moguće A ako se vaše grlo osjeća suho ili vam je tijelo malo hladno, uzmite topli napitak, poput zelenog čaja, iako će nam bilo koja vrsta infuzije u tom smislu dobro doći.