Ako tražite način da izgubiti težinu, Ne biste trebali izgubiti niti jedan dan svog života, a da ne znate od čega se sastoji Crash dijeta. Postoji mnogo dijeta, neke se fokusiraju na neke aspekte, a druge na druge. Ovaj put vam predstavljamo efikasnu i sigurnu prehranu.
Ako želite izgubiti 10 kilograma brzo, bez gladi i bez patnje od skoka, obratite pažnju i nastavite čitati ove redove.
Ovu dijetu je kreirao Doktor Rafael Bolio i iz tog razloga ga možete pronaći i putem Bolio dijeta. To je normokalorična dijeta, gdje je broj kalorija nadoknađen u smislu masti i šećera, bez ignoriranja ili uklanjanja bilo koje grupe hrane tokom mršavljenja.
Kao i sve dijete, i njih se moraju poštivati smjernice jer u suprotnom ne bi bile učinkovite, niti moramo povući bilo kakvu hranu jer u suprotnom ne bi bilo efikasno.
Karakteristike Crash dijete
Posebnost ove dijete je u tome hrana se dijeli na 7 ili 9 dnevnih unosa, pa ako moramo jesti težu hranu, treba je podijeliti u nekoliko unosa.
Ova dijeta hvali da je za dva mjeseca moguće izgubiti 10 kilograma ako se prati i prati svakodnevno fizičko vježbanje. To je dijeta koja je razvijena kako bi osobe s pretilošću mogle brzo, zdravo smršavjeti i dokazano je da broj dnevnih obroka ne mijenja gubitak kilograma ili volumena.
Dostava obroka
- Nakon buđenja: šalica sezonskog voća, 4 badema ili 2 cijela oraha.
- Doručak: trećina šalice prirodnog zobi, 100 mililitara obranog mlijeka, 6 badema, prirodno zaslađivač i 100 mililitara prirodnog voća, što vam se više sviđa.
- Ručak: komad voća i dva oraha.
- Hrana: 120 grama proteina, tunjevina ili piletina na žaru, šolja kuvanog ili sirovog povrća, kašika maslinovog ulja i 3 krekera.
- Međuobrok: šolja raznog sezonskog voća.
- Cijena: šalica mahunarki, kriška tosta s pola srednjeg avokada, kašičica maslinovog ulja i 100 mililitara voćnog soka.
- Prije spavanja: mali komad voća, kriška ananasa ili dva oraha.
Smjernice za dijetu
Ne morate napustiti nijednu skupinu namirnica, oni su dizajnirani da nemaju prehrambenih nedostataka, svaki je koristan za tijelo da izvrši neku funkciju, da energiju i hranu organima.
- Dugujemo izmjerimo se i izmjerimo prije kako biste mogli provjeriti gubitak volumena i težine.
- Moramo održavajte metabolizam aktivnim, za postizanje brže probave, uklanjanje plinova i nadutosti.
- Ova dijeta obećava smanjenje 10 kilograma masti U najekstremnijim slučajevima postiže se i lijepa figura i smanjuje masnoća na lokaliziranim područjima.
- Pijte dvije litre vode dnevno ili tekućine bez kalorija, vode aromatizirane povrćem ili limunom kako biste ispunili cilj. Iako moramo biti svjesni da će stvarna količina vode dnevno ovisiti o našem svakodnevnom fizičkom radu, jer nam je u mnogim prilikama potrebna popijte više količine.
- Izbjegavajte alkoholna pića. Sadrže prazne kalorije i šećere zbog kojih se nepotrebno udebljamo.
- Ne moramo mijenjati dijetne jelovnike. Niti dodajte niti izbrišite hranu.
- Ako osjetimo glad, mogli bismo konzumirati prirodni jogurt.
Dijetalni ciljevi
Dijeta postiže vrlo istaknute ciljeve, u 8 nedelje izgubite približno 10 kilograma, pri čemu je prva sedmica vrlo važna za postizanje.
Na redovnoj osnovi, možete izgubiti veličinu za tjedan dana, iako se u drugim slučajevima gubitak smanjuje. Lokalizirana masnoća na trbuhu, zadnjici i bedrima počinje se smanjivati i otkriva lijepu figuru.
Nema dijete je 100% efikasan, a ne radi i radi sa svim ljudima na isti način, zbog toga će brzinu smanjenja težine odrediti osoba, njihov pol, početna težina, ciljana težina, dob i zdravstveno stanje.
Jednom kada je cilj postignut, važno je održavati dijetu za održavanje i ne ponovno steći loše navike, jer bismo mogli imati neželjeni povratni učinak.
Dijeta Dizajniran je za mršavljenje, sprečava mlitavost i može se izvoditi u slučajevima gojaznosti koja ide na operaciju. To je restriktivna dijeta i ne bismo trebali provoditi više od 8 tjedana na to, moramo mijenjati hranu kako tijelo ne bi imalo nedostataka.
Još jedan vrlo važan aspekt koji ne moramo propustiti je da svaka dijeta mora biti praćena svakodnevnim fizičkim vježbama, barem moramo hodati pola sata dnevno, iako je idealno prošetati, trčati, trčati, voziti biciklom ili plivanjem.
Kalorijski unos koji je zadovoljen ova dijeta 1000 kalorija, broj koji ne smijemo premašiti, jer u protivnom naš cilj ne bi bio postignut.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom i pouzdani nutricionist namjere započinjanja ove vrste dijete kako bi vas mogao savjetovati i savjetovati.