Uzmi pun doručak svakodnevno je zlatno pravilo za održavanje jakog zdravlja i tijela u dobroj formi. Za to je potrebno odvojiti vrijeme za doručak ujutro, između 15 i 20 minuta dovoljno je za prvi kurs dana. Ljudi koji uzimaju a desayuno manja je vjerovatnoća da će se udebljati od onih koji je ne podnose i osjećaju se mnogo manje umorni na kraju jutra.
Takođe, ljudi koji odvoje vrijeme za unošenje a desayuno potpuni i uravnoteženi ne osjećaju glad prije ručka, pa stoga imaju manje iskušenja da grickaju prije podneva.
Pogodno je jesti proteine sadržane u jajima, ribi, meso, sirevi i mliječni proizvodi, ali i mahunarke poput čuvenog engleskog graha, plus mala doza žitarice.
u proteini Pomažu nam intelektualno i fizički da budimo budni i aktivni cijelo jutro što nas čini produktivnijim, uz dopuštanje odgađanja trenutka gladi tijekom dana.
Popijte veliku čašu vode buđenjem pomaže evakuaciji noćnih nečistoća, daje život ćelijama i aktivira bubrege. Malo limuna u vodi, za one najhrabrije, bit će još efikasnije.
došljak žitarice integralni, koji imaju mnogo vlakana, pomaže da se polako difundira njegova energija u tijelu, što vam omogućava da duže budete aktivni prije jela.
Ne zaboravite na materias masti. Smatra se da su ponekad užasni, ali su vitalni. Određene masti su zapravo izvrsne za zdravlje. Neka ulja ili margarini mogu se integrirati u doručak.
Uzmi jednu voće ili pijenjem nekoncentriranog voćnog soka ujutro postaje puno vitamina, minerala, ugljenih hidrata i vlakana. Nizak glikemijski indeks omogućuje vam da ostanete aktivni tijekom jutra, jer suprotno onome što se mislilo do 80-ih, nisu škrob, već voće i povrće svježe sirovi su oni koji sadrže najveću stopu sporih šećera.