Kalcijum je jedan od ključnih hranjivih sastojaka u vašoj prehrani, ali da li znate koliku količinu treba uzimati dnevno ovog minerala?
Brojka nije ista za sve, ali varira ovisno o spolu i dobi. Onda, možete saznati koliko kalcijuma vam je potrebno u vašem slučaju:
Potrebe za kalcijumom
Bebe do 6 mjeseci: 200 miligrama dnevno
Bebe između 7 i 12 mjeseci starosti: 260 miligrama dnevno
Djeca između 1 i 3 godine: 700 miligrama dnevno
Djeca od 4-8 godina: 1,000 miligrama dnevno
Djeca između 9 i 13 godine: 1,300 miligrama dnevno
Adolescenti između 14 i 18 godina: 1,300 miligrama dnevno
Odrasli u dobi od 19 do 50 godina: 1,000 miligrama dnevno
Žene starije od 50 godina: 1,200 miligrama dnevno
Muškarci u dobi od 51 do 70 godina: 1,000 miligrama dnevno
Muškarci stariji od 70 godina: 1,200 miligrama dnevno
Potrebe za kalcijumom su najviše u dobi od 9 do 18 godina, kada kosti ulaze u najvažniju fazu rasta života. Od 50. godine žene moraju prijeći sa 1,000 na 1,200 zbog rizika od osteoporoze. Za muškarce preporučena količina iznosi 1,000 miligrama za veći dio njihovog života, povećavajući se na 1,200 nakon 70. godine, kao i za suzbijanje gubitka kosti.
Koja je granica?
Do 50 godina, odraslima se savjetuje da ne prelaze 2,500 miligrama kalcijuma dnevno. Od 50. godine starosti, maksimalna količina koju preporučuju stručnjaci je 2,000 mg dnevno.
Hrana bogata kalcijumom
Kalcijum možete pronaći u alternative životinjskom mlijeku i biljkama obogaćenim kalcijumom. Ostali izvori koje treba uzeti u obzir su jogurt, sir, obogaćene žitarice i tofu, kelj, brokula, određena riba poput sardina i losos.
Igrate ulogu?
Telu je potreban kalcijum rast i jačanje kostiju. Zgrušavanje krvi i stezanje mišića druge su funkcije u kojima ovaj mineral igra važnu ulogu.