Ako vježbate trčanje redovito (najmanje tri puta sedmično), prva stvar je da vam čestitam, jer postavljate temelje za bolji kvalitet života. Drugo, htjeli bismo preporučiti tri hranjive sastojke za vašu prehranu koji se smatraju ključnim kada se žele postići veće performanse.
Ugljikohidrati
Iznos od ugljeni hidrati Ono što vam treba ovisi o intenzitetu i trajanju trčanja, ali u svakom slučaju to je neophodan hranjivi sastojak za ljude koji vježbaju trčanje. Zašto? Zamislite da ste vozilo. Za cirkulaciju vam je potrebno gorivo. Pa, ista stvar se događa sa ljudima; ugljikohidrati su naše gorivo, izvor energije koji nam omogućava male napore, poput rada mašine za pranje rublja, i velike, u ovom slučaju trčanje.
Natrijum
Još jedan trkač hranjivih sastojaka trebao bi biti siguran da je uzima natrijuma, ali ne samo prije trke, već i za vrijeme i nakon nje. Ovaj mineral intervenira u osjećaju žeđi i u transportu tečnosti na tačna mjesta u tijelu. To je također elektrolit koji se znojenjem gubi u većim količinama. Natrijumu možemo pristupiti kroz sportska pića, ali i jedući hljeb, kolačiće ili sir.
Hierro
El Hierro To je neophodno u trčanju i bilo kojem drugom sportu, jer bez ovog minerala crvene stanice ne bi mogle prenositi kiseonik u mišiće dok rade, što bi bilo kobno za performanse. Isto tako, sportisti su ti koji moraju unositi najviše željeza jer zbog znojenja gube veliku količinu. Grah i špinat sadrže željezo, koje će biti lakše apsorbirati ako ovu hranu uparimo s drugom hranom bogatom vitaminom C, poput crvene paprike ili citrusa.