Eliptični bicikli su među omiljenim mašinama u svim teretanama, ali to nije tako jednostavno kao pokretanje i pomicanje mehanizma rukama i nogama, pogotovo ako želite skinuti nekoliko kilograma viška u najkraćem mogućem vremenu. Ovdje objašnjavamo kako za to iskoristiti maksimum sagorite više kalorija na eliptičnom trenažeru.
Radi na svim mišićima, odabir za ovu mašinu koja zahtijeva pomicanje i nogu i ruku. Što se više mišićnih skupina aktivira tijekom vježbanja, to je veća količina sagorijenih kalorija.
Odlučite se za intervalni treningJer, iako je teže, to je najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija na eliptičnom. Započnite s jednostavnim zagrijavanjem, održavajući puls na oko 50 do 60 posto maksimalnog kapaciteta. Zatim napravite sprint. Na kraju, vratite se na brzinu zagrijavanja s intervalom oporavka. Ponovite seriju, posvećujući između 30 i 60 sekundi u svakom intervalu.
Sprint je u redu kao dio intervalnog treninga, ali ono što će vam zaista pomoći da sagorite dodatne kalorije na mašini je povećati nivo ocjene, zato slobodno nagnite eliptično onoliko koliko vaše tijelo može podnijeti.
Ne dozvolite da se vaše tijelo smiri. Uvijek pokušajte ići korak dalje nego prošli put, mijenjajući otpor, nagib i trajanje treninga kako biste pokrenuli veće izazove za svoje tijelo koji će vam pomoći da povećate broj sagorijenih kalorija.