Definirane zadnjice uvelike poboljšavaju našu sliku, a samim tim i samopoštovanje, ali kako to činimo pretvoriti običnu zadnjicu u jaku zbog čega nam sve pantalone odgovaraju?
Čučnjeve radite tri ili četiri puta nedeljno Bitno je tonizirati zadnjicu. Ova vježba povećava veličinu mišića zadnjice polaganim spuštanjem kukova stopalima paralelno s visinom ramena. Obavezno držite jezgru čvrstom, a leđa ispravljena i da vam koljena ne prelaze preko prstiju.
Izgradnja punije guze takođe ponekad donosi korist teladima, kao što je slučaj sa vježba koja se naziva iskorak ili ispad. Da bismo to učinili, paralelno postavljamo stopala i zatim koračamo. Polako spuštamo tijelo savijajući oba koljena i vraćamo se u početni položaj. Ponovite s drugom nogom i ne savijte koljena više od 90 stepeni ili dopustite da zadnja noga dodirne tlo.
Most To je jedna od najzahvalnijih vježbi za toniziranje zadnjice koja postoji, jer je možemo vježbati ležeći bez previše napora. Jednom na tlu (bolje na prostirci) podižemo prtljažnik i držimo stražnjicu što je više moguće nekoliko sekundi. Silazite i vraćajte se gore, uvijek laganim, ali čvrstim pokretima.
Redovito vježbanje ove tri vježbe jednostavan je način za definiranje zadnjice, ali ako želite ubrzati proces u jednadžbu biste trebali dodati kardiovaskularne vježbe, kao i smanjiti unos masti. Još jedna stvar koja pomaže (i da ako to radimo svaki dan, on sam može ojačati stražnjicu bez potrebe za bilo čim drugim) je penjanje uz padine pješice, ne moraju biti jako strme, između 5% i 7% je dosta.