Budući da je stres odgovoran za većinu slučajeva nesanice, kada ne možete spavati, najpametnija strategija je pokušati se smiriti. Svakako je akcija ono što ima najviše smisla.
Ali postići stanje smirenosti koje olakšava spavanje nije tako jednostavno kao pritisnuti tipku. Kad nervoza pređe granicu, morate još malo poraditi na tome. Sljedeći vježba disanja (nazvana 4-7-8) Djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje nervnog sistema ljudi kada su uznemireni i ne mogu zaspati.
- Postavite vrh jezika na greben tkiva odmah iza centralnih zuba sjekutića i držite ga tamo tijekom vježbe.
- U potpunosti izdahnite na usta, ispuštajući tipičan zvuk helikoptera.
- Zatvorite usta i mirno udahnite kroz nos dok mentalno brojite do četiri.
- Zadržite dah dok mentalno brojite do sedam.
- U potpunosti izdahnite na usta dok mentalno brojete do osam. Ponovite zvuk helikoptera.
- Do sada prvi ciklus. Sada ponovo udahnite i ponovite čitav postupak još tri puta u ukupno četiri ciklusa.
Pokazalo se da je meditacija jedna od praksi s najdistresantnijim prednostima, a ovaj trik pomoći će vam da neke od njih brzo i lako uberete.
Napomena: Pamćenje ove vježbe neće vam dobro doći samo kad ste u krevetu i ne možete spavati, već također će vam pomoći da se nosite sa stresnim situacijama tokom dana, poput lošeg radnog dana ili svađe s partnerom, odmah se osjećate opuštenije.