Samo ljudi s bolovima u vratu znaju koliko to može biti dosadno i koliko može pogoršati kvalitet života. Suočeni s nemogućnošću pronalaska ugodnog držanja, često se pojavljuju glavobolje i bolovi u leđima.

Ako želite ublažiti bolove u vratu, isprobajte ove tri vježbe istezanja (svaki se fokusirao na dio vrata). Poželjno je da se prvo dugo tuširate vrućim opuštanjem mišića i boljim radom s njima.

Bočno istezanje

Sjednite prekriženih nogu na pod. Desnom rukom držite desno koljeno. Stavite lijevu ruku na vrh glave i polako je naginjte na istu stranu. Lagano pritisnite rukom kako biste dodatno istegnuli mišiće vrata. Držite pozu oko 30 sekundi i ponovite istu operaciju na desnoj strani. Ne zaboravite polako podići glavu.

Istezanje leđa

Sjednite na pod prekriženih nogu, uspravnih leđa i čvrstih kukova. Zaključajte prste ruku i odnesite ih na potiljak. Izvršite pritisak na glavu prema dolje, pokušavajući bradu dodirnuti prsa. Petama dlanova pojačajte istezanje. Držite pozu oko 30 sekundi, a zatim polako podignite glavu i otpustite ruke.

Prednje istezanje

Kleknite na pod i zavalite se u pete. Naslonite se i dlanove položite na pod tako da prsti budu okrenuti prema natrag. Čvrsto pritisnite ruke na zemlju dok gurate bokovima i podižete prsa. Nacrtajte luk leđima. Da biste se bolje istegnuli, pustite glavu da padne unatrag, što će vam olabaviti grlo i prednji dio grudi. Ostanite ovako 30 sekundi, a zatim podignite glavu i trup u početni položaj.