Obično istezanje u dvije široke kategorije, dinamičko istezanje i statično istezanje.
Statički se protežu
Pokreti istezanje Najpoznatija, najpristupačnija i daleko najviše uvježbana su pasivno istezanje. Sastoje se od stavljanja mišića pod napetost i održavanja položaja, bez ikakvog pokreta, približno 15 do 60 sekundi. Moraju se izvoditi postupno, polako i glatko. Nikada nije dobra ideja za udaranje, jer riskirate da mišiće previše istegnete i izložite im šteta. Zbog napetosti koju uzrokuju ovi pokreti, poželjno je praviti pauze od nekoliko sekundi da opustite mišiće dok se istežete.
u istezanje obaveze Ne preporučuju se prije napora jer uzrokuju smanjenje performansi. Preporučuje se ovu vrstu pokreta rezervisati za kraj sesije, kako bi se pospješio oporavak i opuštanje, uz kratka istezanja bez forsiranja. Namjenska sesija izvan treninga za održavanje i poboljšanje fleksibilnost, sa dužim potezima.
Stoga moraš učiniti istezanje obaveze koji su osnova sesija istezanja. Mogu se izvoditi i bez naprezanja nakon vježbanja radi boljeg oporavka ili tijekom namjenskih sesija izvan treninga radi održavanja i poboljšanja kondicije. fleksibilnost.
Dinamička istezanja
Manje poznati od prethodnih, ali svi su ih stvorili a da to nisu znali. To su vježbe tog tipa do koljena, glutealne pete, zamah rukama. Zamah koji daje pokret koristi se za povlačenje mišića 10-20 sekundi, istežući ga preko normalnih granica.
Najpristupačniji su istezanje balistički. Vrlo se približava pliometriji od koje uzimaju isti princip, pretvarajući se da isteže i opušta mišić, što uzrokuje kontrakciju refleksa kao odgovor na istezanje. Ta vrsta pokreta može pomoći mišića da se pripremite za napor, neposredno prije treninga, na kraju faze zagrijavanja.