La ishrana Vrlo je važno, hrana je gorivo koje naše tijelo treba kako bi moglo imati energije i tako poboljšati naše performanse.
Postoji mnogo namirnica i puno puta ne znamo koje su najbolje za nas. Onda, mi vam kažemo koja je to hrana bogata proteinima s malo masnoća, savršeno za pomoć u mršavljenju i povećanju mišića.
Uravnotežena prehrana je ključ održavanja dobrog zdravlja, Ne biste trebali zloupotrijebiti nijednu skupinu namirnica, međutim, ovaj put želimo vam reći koja je hrana najbogatija proteinima, a istovremeno siromašna masnoćama.
Proteini su osnovni makronutrijent i moramo ih dobiti iz najbolje hrane. Nalaze se u velikoj količini hrane dostupne svima, međutim, nije sva hrana bogata proteinima zdrava.
Hrana sa visokim udjelom proteina i masti
Moramo ih pronaći hrana sa visokim udjelom proteina i masti kako bismo zaštitili svoje tijelo, tako ćemo moći održavati dobru netaknutu mišićnu masu, a čak će vam pomoći i da je učinkovito povećavate.
Hrana bogata proteinima puni, pomažu nam u mršavljenju i neophodni su za izgradnju mišića. Što više proteina unesete, pomoći ćete u zaštiti mišića, povećati će se potrošnja kalorija i aktivnost vašeg metabolizma.
Povrće
Ova mala hrana osim ugljikohidrata sadrži i puno proteina. Oni pružaju veliku količinu energije.
- Soja je ta koja sadrži najviše proteina. Za 100 grama doprinijećete tijelu 37 grama proteina, to je dva puta više od proteina koje nalazimo u mesu.
- Leća oni doprinose 23 grama na 100 grama.
- Slanutak i grah okoloe 19 grama.
Ovi proteini su biljnog porijekla pa je vegetarijancima dobar način da povećaju dozu proteina. Osim proteina ili ugljenih hidrata, oni su korisni i za povećanje vitamina i minerala u tijelu.
Nuts
Znamo da se orašastim plodovima ne smije zlostavljati, oni imaju veliku količinu masnih kiselina koje nas mogu udebljati, stoga, nutricionisti preporučuju količinu od 30 grama dnevno.
Oni su vrlo zdrava vrsta hrane za tijelo, masti koje sadrže visoku su biološku vrijednost, omega 3 kiseline koje nam pomažu u kontroli i regulaciji nivoa holesterola u krvi čineći da naš sistem pravilno funkcionira.
- Kikiriki sadrži 24 grama proteina na 100 grama. Iako mnogi prepoznaju da je kikiriki unutar porodice mahunarki.
- Pistachos dobije 19 grama proteina na 100 grama. Moraju se jesti umjereno kako se ne bi udebljali.
Moramo odabrati pržene orahe, potražiti prirodne varijante jer prženi i slani orašasti plodovi nisu toliko korisni.
Seitan
Možda ste čuli za njega seitan, ili ste ga ikad vidjeli u supermarketu. Uvijek se odnosi na hranu namijenjenu onima koji odluče održavati vegetarijansku ili vegansku prehranu, međutim, vrlo je dobra opcija ako želimo povećati unos proteina na jednostavan i prirodan način.
El seitan se dobija od pšenice, je protein pšenice, gluten koji sadrži visok je istovremeno s proteinima. Poznato je pod nazivom povrće meso, jer je ujedno i svestrana hrana koja se lako može pretvoriti u odreske, mljeveno meso ili polpete.
Seitan pruža kvalitetne proteine Budući da se dobiva iz pšeničnih proteina, dobra je opcija jer ova hrana sadrži malo masnoća. Ima velike prednosti i ne treba zanemariti ako je potrošnja mesa potpuno smanjena.
Bjelance
Jaje se konzumira širom svijeta, a bijeli dio idealan je za povećanje proteina na prirodan, siguran i učinkovit način u našem tijelu. Svako jaje sadrži 6 grama proteina u bijelom dijelu i ne sadrži masnoću jer je koncentrirana u žumanjku.
Ideal jajeta je da lako možemo odvojiti njegove dijelove kako bismo potrošili ono što nam je tada potrebno.
Riba i morski plodovi
U grupi riba također možemo pronaći hranu bogatu proteinima i siromašnu masnoćama, u ovom slučaju se moramo usredotočiti bakalar i tuna jer oni doprinose 21 gramas na 100 proizvoda.
S druge strane, ako volite morske plodove, nemojte prestati konzumirati kozice, su zdravi i puni proteina, jer 100 grama daju 23 grama proteina. Mogu se konzumirati na mnogo načina, iako se najbolje i naznačeno kuha na pari kako bi njihova hranjiva svojstva ostala netaknuta.
Jelly
La žele Ima mnogo upotreba u kuhinji, mada ga možemo konzumirati i kao desert. U tom slučaju moramo naći bez šećera i u najprirodnijem stanjuMoramo pogledati oznake i sastojke.
Želatina sadrži 84 grama proteina na 100 grama proizvoda. Žele od ribe Oni imaju najviše proteina i prirodnog su porijekla. Hemijske želatine takođe sadrže protein, ali u manjoj količini.
Proteinski šejkovi
Možda jedan od najbržih načina za povećanje doze proteina u našoj prehrani jer je koncentracija vrlo visoka. Ne treba zloupotrebljavati šejkove bogate proteinima jer bi mogao prouzročiti štetu, svaki višak je kontraproduktivan.
Bilderima ili sportašima treba najviše proteina da bi generirali, povećali i zaštitili mišićnu masu. Proizvode bogate proteinima možete potražiti u specijaliziranim prodavaonicama, iako je idealno nabaviti ih iz prirodne i sigurne hrane.
Jetra
U ovom slučaju, jetra, iako se ne konzumira kao meso, Daje nam 20,5 grama na svakih 100 grama jetre koje konzumiramo. Zanimljivo je uključiti ga u našu prehranu ako želimo povećati bjelančevine, mada se mora uzeti u obzir da jetra također ima dio masti. Uz to, dobar je za povećanje doze željeza u našem tijelu.
Izliječeni sir
U ovom slučaju, takođe izlečeni sir može biti jedna od najosjetljivijih namirnica za povećanje proteina, iako smo ga uvijek povezivali s njegovim procentom kalcijuma.
Potražite sušene sireve, oni sadrže manje vode i sve su im hranjive sastojke koncentriraniji, usporedite grame proteina na etiketama, odaberite sir kao prvu opciju Parmezan a zatim sirevi manchegos
Na ovom popisu ćete pronaći hrana bogata proteinima i malo masti, Nismo razgovarali o mesu životinjskog porijekla, željeli smo ponuditi još jedan niz opcija to se možda neće uzeti u obzir kada želimo povećati tu grupu hranjivih sastojaka.