Vrlo je važno povećati dobar holesterol u našem tijelu, on je odgovoran za privlačenje masnih čestica koje se talože u našem tijelu i ako se ne kontroliraju, nakupljaju se na zidovima arterija uzrokujući plak koji sprečava krv lako cirkuliše.
Ovo ako se dogodi može proizvesti nešto neugodnosti na primjer, loša cirkulacija općenito zbog koje naši ekstremiteti odlaze na spavanje, ili imamo hladne ruke i stopala ili pak patimo od arterioskleroze.
Nivoi koje moramo imati na umu kod odrasle osobe su između 40 i 60 mg / dl. Odnosno, ako su iznad ove mjere, ništa se ne bi dogodilo, zapravo bi bili zdraviji i ne bi uzrokovali zdravstvene rizike.
Na isti način na koji se loši holesterol povećava u našem tijelu, to možemo učiniti i s dobrim holesterolom. Obratite pažnju i zapišite sljedeću listu namirnica koja će vam pomoći da je povećate da biste se osjećali zdravije.
Zdrava ulja, omega 3 i 6 masne kiseline
Oni se brinu brinite o našem srčanom sistemu, imaju protuupalna svojstva i vazodilatatori su.
- Nuts
- Quinoa
- Sjemenke lana
- Chia sjemenke
- Leća, slanutak i grah
- Brokoli
- Avokado
- Plava riba
Antioksidativna hrana
Ovu hranu karakterizira posjedovanje vitamin C i flavonoidi, vrlo antioksidativna supstanca, pored likopena i beta-karotena. Sve ove supstance mogu se naći u velikim količinama povrće i voćeIpak, preporučujemo odabir onih s najvećom koncentracijom.
- Coles
- Tikvice
- Berenjena
- Švicarski blitva
- Spanać
- Artičoke
- Šparoge
- Šargarepa
- Repa
- mango
- Loquats
- Papaje
- Ananas
- Rotkvice
Svi oni čine listu koja se može uzeti kao primjer za približnu kupovinu ako želite povećati razinu dobrog holesterola, praksa da će ga tijelo, ako ga dobijete, cijeniti. Moramo počnite se brinuti o sebi i odložite najštetniju hranu, izbjegavajte prženu i razmućenu i počnite se odlučivati za svježe povrće i voće koje se svakodnevno kupuje i konzumira.