Što se tiče nadutosti, postoje namirnice koje bismo mogli nazvati uobičajenim osumnjičenicima, poput punomasnog mlijeka, gaziranih pića, masne hrane. Zatim tu su hrana koja nadima trbuh i često ostane neprimijećena. To nas dovodi do toga da se opet i opet spotičemo o isti kamen.
Ovdje ističemo neke od njih, ne zato da biste ih u potpunosti odvojili od prehrane, već kako biste imali priliku birati kada vam odgovaraju, a kada ne, na primjer prije važne prezentacije ili ako morate nositi uske uske hlače haljina.
Iako velika zdjela kokica sadrži otprilike jednaku količinu ugljikohidrata kao kriška hljeba, ona zauzima mnogo veći, ogroman prostor u želucu. Njegov volumen, veličine između tri i četiri teniske loptice, može pokrenuti oticanje trbuha. Ako vam ova hrana stvara nelagodu, smanjite porcije. A poželjno je jesti samo nekoliko i osjećati se dobro od "normalnog" obroka i trpjeti nelagodu ostatak dana.
Njegov veći volumen čini da se želudac širi više nego kod kompaktnog obroka. Uz to, neki od uobičajenih sastojaka u salatama - poput luka ili kupusa - uzrokuju plinove, što pogoršava problem. Ako se zbog velikih salata osjećate napuhnuto, smanjite porcije i ne pretjerujte s ovim vrstama sastojaka, posebno ako patite od sindroma iritabilnog crijeva.
Ako ne podnosite laktozu, znate da će dodavanje mlijeka bez laktoze u kavu stvoriti želučane probleme. Međutim, ono čega mnogi ljudi nisu svjesni je da crna kafa također može sama izazvati neke probleme s nadimanjem. Razlog leži u žgaravici koja kod ljudi s osjetljivim želucem može nadražiti i izazvati trenutno nadimanje.
A ako dodate šećer ili umjetno zaslađivač, učinak može biti još gori. Budući da kava igra poticajnu ulogu koju je teško zamijeniti, nećemo vam savjetovati da je izbjegavate poput kuge, ali savjetujemo vam da je konzumirate umjereno i izbjegavate je piti kad morate učiniti nešto vrlo važno, poput prezentacija na poslu.