Gubiti kilograme gotovo nikada nije lako, ali možemo utabajte put vitkijem tijelu hranom koja vam pomaže da izgubite kilograme i nekoliko sedmičnih vježbi.
Sljedeća hrana je poznata po svojim korisnim svojstvima za mršavljenje, uključujući zasićenje apetita, aktiviranje metabolizma i ispuhivanje trbuha:
Kako smršati lanenim sjemenom
Budući da pomaže u odbijanju iskušenja da se prepustite visokokaloričnim obrocima između glavnih obroka, mljeveni lan vam može pomoći da izgubite kilograme. Tajna je u sadržaju vlakana (žlica sadrži 2 grama vlakana), omega 3 masne kiseline i lignane. Pored toga, njegov kalorijski sadržaj je nizak (37 kalorija po žlici). Također je vrijedno napomenuti da pruža antioksidante, minerale i vitamine. Dakle, nutritivno je vrlo potpun.
Dodavanje mljevenog lanenog sjemena u prehranu vrlo je jednostavno. Da biste maksimalno iskoristili sva njegova svojstva, kupite cijelo sjeme i sameljite ih kod kuće. Kašiku možete dodati u:
- Sokovi
- Shakes
- Salate
- Jogurti
- Žitarice za doručak
Postoje čak i oni koji ga uzimaju rastvoren samo u vodi da bi postigli trajni osjećaj sitosti.
Slično tome, možete ga koristiti za zamjenu maslaca i jaja u vašim pečenim proizvodima, i na taj način smanjiti ukupan broj kalorija. Tri žlice mljevenog lanenog sjemena jednake su jednoj žlici maslaca, dok je za zamjenu jednog jajeta potrebna jedna žlica lanenog sjemena i tri žlice tekućine. Kada pravite pohano meso, možete smanjiti dobar broj kalorija zamjenom mljevenog lanenog sjemena za prezlu. Ali imajte na umu da ovaj sastojak čini vrijeme kuhanja kraćim nego inače.
Kako napraviti ovsenu kašu da izgubi kilograme
Ako se redovito konzumira, zobena kaša može vam biti od velike pomoći da postignete svoje ciljeve u težini. Veoma je popularno zamijeniti mlijeko za vrijeme doručka, ali možete ga uzeti u bilo koje doba dana. Iako je zdrava i jedna je od namirnica koja pomaže da se kontrast mršavi, poželjno je ne prelaziti dvije čaše dnevno četiri puta tjedno.
Sastojci:
- 1 šolja zobenih pahuljica
- 2-3 litara vode
- 1 štapić cimeta (opcionalno)
- Punomasni šećer ili med (nije obavezno)
Adresa:
- Stavite zobene pahuljice u posudu i zalijte vodom dok je potpuno ne pokrije i još malo. Neka odstoji 7-8 sati.
- Zob ulijte u fino cjedilo. Riješite se stare vode i isperite zob.
- Zob prebacite u američku čašu (možete i uobičajenu miješalicu) i dodajte 1.5 litre vode. Mešajte zob dok ne dobijete glatko i lagano piće.
- U ovom trenutku možete upotrijebiti prstohvat mljevenog cimeta i žlicu meda i ponovo tući smjesu dok se novi sastojci ne otope. Imajte na umu da će im to povećati kalorije.
- Ulijte piće u posudu i čuvajte ga u frižideru. Ako ga ne završite u roku od 36 sati, bacite ostatak i napravite novi.
Kako napraviti čaj od đumbira za mršavljenje
Gubitak kilograma je jedna od mnogih blagodati đumbira. To je zato pomaže u aktiviranju metabolizma, postajući tako snažno sagorijevanje masti pohranjenih u tijelu.
Sastojci:
- Komad svježeg đumbira otprilike 5 centimetara
- 1/2 limunovog soka (po želji)
- Punomasni šećer ili med (nije obavezno)
Adresa:
- Ogulite đumbir i narežite ga na tanke ploške.
- Stavite ga u šerpu i sipajte vodu dok se potpuno ne pokrije i još malo.
- Zagrijavajte ga na laganoj vatri 10-20 minuta, dok voda ne zavrije. Što više đumbira koristimo i što duže vrije, to će okus infuzije biti intenzivniji.
- Nakon uklanjanja s vatre, procedite vodu u šalicu, pokrijte je i pustite da odstoji nekoliko minuta. Dodajte neobavezne sastojke i promiješajte neposredno prije nego što počnete uživati u čaju.
Kako napraviti sok od artičoke za mršavljenje
Postoji Generalizirana razlika u mišljenjima u pogledu svojstava artičoke za mršavljenje. Neki ne sumnjaju u njih, dok drugi prepoznaju njihove brojne potencijalne koristi, ali ne uključujući gubitak kilograma među njima.
Ako ste za one koji je svrstavaju među namirnice koje pomažu u mršavljenju, sok od artičoke jedna je od najpopularnijih opcija da morate konzumirati ovu hranu. Potrebni sastojci su:
- 1 artičoka
- 1/2 čaše vode
- 2 stabljike celera (po želji)
- 1/2 belog luka (nije obavezno)
Adresa:
- Skuhajte srce artičoke (nježni unutarnji listovi) i dodajte je u svoju američku čašu. Ulijte vodu i po želji dodatne sastojke.
- Miješajte dok ne dobijete željenu teksturu. U tu svrhu možete dodati još vode i ponovo blendati.
- Isto tako, ako želite dobiti veću količinu soka, u američku čašu morate dodati još kuhanih srca artičoke, popraćene sa po 1/2 čaše vode.
Kako uzimati preslicu za mršavljenje
Preslica je biljka koja vam može pomoći da smršavite zahvaljujući svojoj diuretička i detoksikaciona svojstva. Vrlo popularno za rješavanje problema s oticanjem trbuha, možete ga uzimati na sljedeće načine:
- Dodaci prehrani od preslice
- Čaj od preslice u vrećicama
- Svježa preslica
Ako se odlučite za svježu sortu, dodajte dvije žlice u lonac s 1 litrom vode. Pustite da vrije nekoliko minuta i uklonite ga. Procijedite ga u šalicu i pustite da odstoji nekoliko minuta; dodajte zaslađivač po vašem izboru i uživajte u svom piću. Da smršate, možete dobiti dvije šalice dnevno.
NAPOMENA: Supstance u nekim od ovih namirnica mogu imati interakciju s nekim zdravstvenim stanjima, pa razmislite o tome da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego što ih dodate u svoju prehranu, posebno ako je to dugo vremena.