Hrana koja pomaže u rastu

Fizički i intelektualni razvoj kod djece Vrlo je važno, kao i kod odraslih, iz tog razloga moramo znati koji su hranjivi sastojci koji nikada ne bi smjeli nedostajati u našoj prehrani.

Hrana je neophodna za pomoć tijelu da raste i razvija se. Visinu koju će dijete postići uglavnom će odrediti genetika. Loše navike mogu spriječiti dijete da se pravilno razvija. 

U nastavku ćemo istražiti kako se ljudsko tijelo razvija i šta mu je potrebno da bi ga pravilno ispunilo. S druge strane, vidjet ćemo koji su mogući uzroci da netko nema rast.

Mogući uzroci niskog rasta

Hormon rasta je direktno odgovoran za rast kostiju, posebno vertikalno. Potiče proizvodnju novih ćelija,

Između 12. i 14. godine života hipofiza je vrlo aktivna, i stvara potrebnu i pravednu količinu kako bi hormonalni rast bio zadovoljavajući i kosti se pravilno razvijale.

Jednom u adolescenciji, ova žlijezda više neće proizvoditi toliko hormonaStoga postaje sporije.

Drugi uzrok je taj što je period rasta kratak, u slučajevima muškarci, može se razviti do 30 godina, dok su žene do 25 godina. Međutim, stres, posao, škola, vanjski stres mogu naš razvoj učiniti što zadovoljnijim.

Hrana koja vam pomaže u rastu

Zatim, mi vam kažemo različite vrste hrane koje trebate uvesti u svoju prehranu kako ne biste stagnirali u svom rastu.

• Mliječni proizvodi: ključni su za pravilan razvoj kostiju, bjelančevine su zdrave i bitan makronutrijent za njihovo stvaranje.
• Carnes: Proteini iz hrane životinjskog porijekla neophodni su za razvoj djeteta. Nikada ne smijete zloupotrijebiti hranu, međutim, crveno meso pomaže u stvaranju novog tkiva i stimulira hormon rasta.
• Frutas: oni su gorivo za ljudsko tijelo, sjajan su izvor energije.
• Žitarice: oni su praktično tjelesni energetski motor, iako se brzo apsorbiraju, daju dovoljno energije za suočavanje s danom.
• Maslinovo ulje: sadrži mononezasićene masti i bogate omega 3, pomažu u rastu. Može se jesti sirovo ili kuvano. Iako je poželjno jesti je sirovu, na primjer, u salatama.

• Pescado: masna riba, bogata je i omega 3, to je hranjiva tvar koja se ne može proizvesti, pa je vitalno da je dobivamo iz njezinih izvora.
• Voda: Nužno je živjeti, preporučuje se konzumiranje dvije litre vode dnevno kako bismo opskrbili naše mišiće vodom kad povećaju veličinu.
• Povrće: pruža nam mnoge hranjive sastojke, minerale i vitamine.
• Povrće: Iznad svega, pružaju nam gvožđe, mineral koji stimulira fizički otpor, imunitet na strana tijela i sprečava anemiju.
• Matice: Pružaju puno energije i kalorija zahvaljujući svojim esencijalnim uljima i antioksidantima.

Hrana koju ne bismo smjeli previdjeti

Široko smo komentirali da se grupe hrane razvijaju i postižu veću visinu, ima ih mnogo, a nisu sve toliko bitne, iz tog razloga ističemo na koje se moramo više usredotočiti.

• Proteini, gvožđe i kalcijum to su tri temeljna stupa za rast. Stoga ih moramo unositi u prehrani čak i ako nismo u toj fazi razvoja.
• Una dijeta bogata magnezijumom, kalcijumom i fosforom neophodni su za fokusiranje na mišiće i kosti. Oni su ključ za povećanje.
• Nezasićene mastiIako mislimo da nas mogu udebljati, oni su prijeko potrebni za zdravlje našeg tijela. Nalazimo ga u djevičanskom maslinovom ulju, biljnim uljima ili orasima.

Sportovi koji pomažu u rastu

Fizička vježba je vrlo važna za dobru fizičku kondiciju, tijelo je naša mašina o kojoj moramo jako paziti da i bude pun energije i zdravlja dugo vremena.

Kažemo vam koji su najbolji sportovi koji će dati poticaj našoj visini i našem rastu.

• Košarka: to je jedan od najrasprostranjenijih sportova na svijetu. Ovaj sport preporučuje se u fazi rasta, jer omogućava produženje kostiju. Ako se to vježba od malih nogu, možda će vam pomoći da budete vitkiji i duži.
• Voleibol: na isti način kao košarka, ispružimo ruke i udove. Ponovljeni pokušaji bacanja lopte uzrokuju da se mišići istovremeno skupljaju i istežu.
• Plivanje: To je jedan od najkompletnijih sportova koje možemo vježbati, vježbaju se noge, ruke, leđa i trbuh. U vodi je vrlo lako oblikovati tijelo, oblikovati se tjelesna temperatura, možemo naučiti kontrolirati svoje disanje na bolji način i tako će se povećati naš kapacitet pluća.

• Ples: balet, savremeni ples ili bilo koja vrsta plesa pomažu nam u koordinaciji pokreta i ravnoteže tijela. Uz to ćemo ojačati kosti i mišiće. Dobar je sport družiti se s više ljudi i biti društveniji, zabavno je vrijeme plesati u paru ili u grupi.
• Biciklizam: Ovaj sport pomaže razvoju nogu, istezanju kostiju i sprječava probleme u zglobovima poput koljena ili gležnja. Uz to, povećava našu izdržljivost i fizičku sposobnost.