Hrana bogata vitaminom E

 Mnoge namirnice sadrže vitamin ESamo što nam je s toliko mikronutrijenata, minerala i drugih vitamina teško znati napamet svu hranu koja ga sadrži.

Vitamini su vrlo važni za održavati dobro zdravlje tijela. Ne smijemo zanemariti prehranu, jer upravo u njoj nalazimo rješenje mnogih zdravstvenih problema.

Vitamini E su grupa od 8 vitamina topivih u mastima koji su odgovorni za sprečavanje oksidativnog stresa u tijelu, to znači djeluje kao antioksidans.

Hrana bogata vitaminom E

Naučite razlikovati koja hrana sadrži najviše vitamin E kako bismo poboljšali svoje tijelo. To su proizvodi koji se smatraju najsigurnijima i najzdravijima, preporučena količina je 20 mg dnevno, obratite pažnju i zabilježite koje trebate napuniti ostavu.

Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta mogu se jesti na više načina, same, oljuštene i kao preljev za salatu ili kremu, ili kao zdrava grickalica. Sadrže 36,6 mg u porciji od 100 grama.

Paprika

Paprika ima mnogo primjena u španskoj kuhinji, može biti slatka ili začinjena, dvije sorte zadovoljavaju dobru količinu vitamina E, oko 30 mg na 100 grama proizvoda. Naravno, kako se paprika koristi u malim količinama sa acucharada dobili bismo 2,1 mg.

Bademi

Vrlo su zdrava grickalica, orašasti plodovi nikada ne smiju nedostajati u vašoj prehrani. Ovom prilikom i bademi sirovo, prepečeno, prženo, bademovo mlijeko ili bademov maslac to su različiti načini kako ih pronaći. Imaju računa da nam 100 grama ovog voća daje 26,2 mg.

Kikiriki

Iako se ova mahunarka smatra sušenim voćem, zdrava je grickalica ako se ne zlostavlja ili ako se jede pečena, a ne pržena. Možemo ga konzumirati u salate ili ih pomiješajte sa običnim jogurtom. Daje nam 6,9 mg.

Aromatično bilje

Ovom prilikom, bosiljak i origano To su dvije biljke koje sadrže puno vitamina E. Savršene su za aromatiziranje naših obroka i dodavanje drugačijeg dodira.

Obrok od 100 grama nam pruža 7,38 mg vitamina, dok samo jedan kašičica dala bi nam oko 0,2 mg. Druga slična bilja bila bi kadulja, peršin, majčina dušica ili kim.

Suve kajsije

Suve kajsije dobro su poznate u mnogim dijelovima Španije da prate tradicionalna jela poput pečene peradi ili konzumirane kao obnavljanje nakon fizičke aktivnosti. Ove male kajsije sadrže 4,3 mg u 100 grama proizvoda.

Porcija Opskrbio bi nas 0,2 mg vitamina E.

Zelene masline

Masline imaju mnoga svojstva i mnoge namjene u kuhinji. Maslinovo ulje se ekstrahira iz maslina i jedna je od preporučenih zdravih masti na svijetu. 100 grama maslina daje 3,81 mg vitamina E.

Ostala hrana

• Ulje od pšenične klice.
• Lješnjaci
• Ulje od lan.
• Ulje od kukuruz.
• Ulje kanole.
• Ulje od soja.
• Pistacije
• Pecan nuts.
• Paprike.
• Kivi.
• Paradajz.
• Šparoge.
• Tikva.

Blagodati vitamina E

Zatim ćemo vam reći koje su najbolje blagodati koje nam vitamin E daje.

• Smanjuje rizik od srčanih bolesti. Ovaj vitamin pomaže u održavanju srca jakim, čime sprječava kardiovaskularne bolesti jer smanjuje oksidaciju lipoproteina male gustine (LDL) koji su prisutni u holesterolu.
• Sprječava stvaranje krvnih ugrušaka koji mogu izazvati srčani udar.
• Sprečava rizik od određenih vrsta karcinoma. Iako to nije vrlo sažeta premisa, možemo reći da može pomoći u održavanju određenih vrsta raka. Ovaj vitamin E pomaže u smanjenju rizika od patnje od njega jer djeluje kao snažan antioksidans i sprečava stvaranje kancerogenih nitrosamina u želucu.
• Podržava naše zdravlje očiju. Vitamin E može smanjiti oštećenja oka za približno 20%. Iako je to samo uvažavanje studije posvećene ovoj oblasti.
• Ublažavanje upale. Ovaj hranjivi sastojak povezan je s oporavkom od upale u tijelu. Pomaže osobama s dijabetesom tipa 2, kroničnim zatajenjem srca ili onima s kroničnom upalom.

• Smanjuje rizik od obolevanja od demencije. Ovaj vitamin ima zaštitni učinak na mentalne funkcije starijih ljudi. Potrebno je više studija kako bi se potvrdilo da vitamin E štiti mentalne funkcije, iako nikad ne škodi konzumiranje ove gore spomenute hrane da bi se brinulo za naše tijelo.
• Smanjite rizik od izbijanja ALS-a, Amiotrofična lateralna skleroza. Iako vitamin E nije isključiv da nikada ne boluje od ALS-a, može vas udaljiti.

Ovo su neke od namirnica koje imaju najviše vitamina E, zdrave su i vrlo ih je lako uvrstiti u našu prehranu. Neophodno je imati uravnoteženu prehranu da biste bili jaki i zdravi, možete ih kombinirati i uživati ​​u svakom zalogaju, što je vrlo zdravo zadovoljstvo.