Mnogo je rečeno da je vrlo važno održavati dobar nivo omega 3 i omega 6 u našem tijelu, su nezasićene masne kiseline koji uživaju najbolja svojstva za održavanje dobrog zdravlja.
Ovaj put ćemo se usredotočiti na omega 6, ali na neki način jedno se ne može razumjeti bez drugog.
To je esencijalna, polinezasićena masnoća kojaAko je naše tijelo sposobno za proizvodnju, važno je znati koja je to hrana bogata omega 6 da bismo poboljšali naše zdravlje.
Omega 6 djeluje unutar tijela, koristi nam, tima odlične kvalitete što ćemo vam reći u nastavku.
Koje su blagodati omega 6
Omega 6 djeluje u tijelu stvaranjem hormoni i ćelijske membrane. Osim toga, vrlo je pogodno za imunološki sustav da pravilno funkcionira, uz to se brine o našem neuralno zdravlje i sinaptički prenosi.
- Smanjuje se trigliceridi y el holesterol u krvi.
- Koristi se za poboljšanje kvaliteta povezane sa kosom, sprečava gubitak kose i održava je jakom i zdravom.
- Savjetuje se ženama kad su u svojim epoha predmenstrualni, surađuje u smanjenju simptoma.
- Oni koji pate dijabetes Vrlo je koristan jer smanjuje razinu inzulina u krvi.
- Pomaže cirkulacijskom sustavu, pa može biti od pomoći onim muškarcima koji pate od impotencije.
- Zaštiti naše srce, sprečava kardiovaskularne bolesti povezane s začepljenjem arterija.
- Izbjegavajte probleme sa vidom, zahvaljujući podršci u cirkulaciji krvi.
- Stimulira imunološki sistem.
- Ova masnoća smanjuje djelovanje slobodnih radikala koji direktno utječu na kožu i uzrokuju prerano starenje kože.
Hrana bogata omega 6
Omega 6 masne kiseline su dobro poznate a nalaze se u mnoštvu hrane, biljne i životinjske.
Nalaze se uglavnom u biljna ulja, najistaknutije od njih je ulje šafranike, ova hrana se ne konzumira kao sama hrana, već je nalazimo samo u obliku dodatka ili sastojaka druge hrane.
Unutar ulja suncokreta, kukuruza, soje, kikirikija ili sezama Možemo dobiti i omegu 6. Moramo imati na umu da su ulja vrlo kalorična, iako zdrava, ne bi ih trebalo zloupotrijebiti. S druge strane, možemo ga naći u industrijskim razradama, poput kolačića ili margarina.
Da rezimiramo, zapišite koja je najbolja hrana za dobivanje Omege 6.
- Biljna ulja: suncokret, kukuruz, sezam, maslina itd.
- Nuts: orasi, kikiriki, bademi, kesteni itd.
- Sjeme: Laneno sjeme, sjeme suncokreta, sezam, boražina, chia itd.
- Mahunarke
- Avokado.
- Integralne žitarice.
Kao što smo spomenuli, omega 6 je usko povezana s omega 3 iPostoji odnos koji znači da je za postizanje koristi od jednog poželjnije konzumiranje drugog. Zbog toga se preporučuju 4 dijela omega 6 kiseline za svaki dio omega 3.
Danas, postoji mnoštvo dijeta i režima za liječenje svih vrsta bolestispecifično, za mršavljenje, za dobivanje mišićne mase, kao priprema za maraton itd. U mnogim od njih preporučuje se više omega 6 od omega 3, čime se smanjuje njihova transformacija i naknadna korist.
Iz tog razloga, podržavamo upotrebu obje supstance u potpunosti poboljšati i iskoristiti 100%.
Hrana bogata omega 3 i omega 6
- Nuts: Oni su bogati i omega 3 i omega 6, iz tog razloga možete odabrati orahe da upotpunite svoju prehranu, pregršt oraha za međuobrok može biti sjajan početak.
- Ulje kanole: Ova vrsta ulja čak sadrži omega 9, iz tog razloga, među svim onima za koja smatramo da bi trebala biti prva na listi. Možete ga koristiti za kuhanje ili oblačenje salata.
- Lecitin: Ovaj dodatak je prirodni dodatak vrlo bogat omega 3 i 6, pa će biti vrlo koristan za regulaciju nivoa glukoze i holesterola u krvi.
Jedina kontraindikacija ono što nalazimo kod kiselina omega 3, 6 i 9, je li to da nam u potpunosti koristi moramo konzumirati sve tri vrste, mnogi ljudi ne znaju, ali od male je koristi fokusirati se samo na jednu vrstu omege.
Životni stil i hrana koja se svakodnevno konzumiraju više nisu previše zdravi, trans masti, ugljeni hidrati, šećeri Oni su vrlo prisutni u našoj prehrani, a to znači da ono malo prirodnih i zdravih hranjivih sastojaka ne može djelovati u skladu s tim.
Kako ga konzumirati
Polinezasićene masne kiseline, osim što ih konzumiraju iz gore spomenute hrane, se se mogu dobiti iz kapsuliranih dodataka. Ponekad je, ovisno o slučaju, poželjnije konzumirati kapsulirane prirodne proizvode jer sadrže veću količinu one hranjive tvari koja nam nedostaje.
Moramo naučite ih razlikovati i znate čemu služi svaka supstanca i hrana, u mnogim prilikama kombinacija mnogih može biti rješenje za liječenje određenih manjih bolesti.
Savjetujemo vam da uvijek idete kod porodičnog liječnika da se posavjetujemo sa svim našim sumnjama u vezi s prirodnim proizvodima, jer iako su svi korisni, možda neće djelovati na isti način kod svakog od nas.