Hrana bogata folnom kiselinom

Koje su prednosti folne kiseline

• Favorizira sintezu DNK.
• Dobro je za zaštititi tijelo od kardiovaskularnih bolesti.
• Tretira degenerativne bolesti, baš kao i neuronski problemi.
• Pomaže u održavanju a dobro pamćenje.
• Sprečava bolesti okulari.
• Izbjegavajte nesanica.
• Pomaže u borbi depresija

Hrana s folnom kiselinom

Dalje ćemo vam reći gdje možete pronađite hranu bogatu folnom kiselinom.

Zeleno lisnato povrće i povrće

Poznato je da je zeleno lisnato povrće vrlo korisno za zdravlje. Spanać daje 263 mikrograma po šalici, što u prijevodu znači 63% preporučenih dnevnih vrijednosti.

Ne zaboravite na Blitva, rimska salata i druge vrste povrća.

Leća i grah

Mahunarke su mala, vrlo zdrava hrana za tijelo, a sadrže i dobru količinu folne kiseline. Leća se posebno preporučuje u svakodnevnoj prehrani trudnica, uz samo pola šalice leće 180 mikrograma folne kiseline.

Sa druge strane, crni grah, slanutak i crni grah oni doprinose drugim iznosima više nego izvanrednim.

Savršeni su za boriti se protiv anemije i nižeg holesterola.

Šparoge

Šparoge su diuretička hrana preporučuje se kada imate zadržavanje tečnosti.

Oni pružaju 262 mikrograma po šalici, ili 63% dnevnog iznosa onoga što nam treba.

Brokoli

Brokula je jedna od super namirnica koje nalazimo u prirodi, to je ukusan prijedlog za povećanje folne kiseline u našem tijelu. Bogat je vitaminom B, vitaminom C, bogat je kalcijumom i vlaknima. Stoga je dobro za zdravlje. Pruža 104 mcg po šalici kuhane brokule.

Naranča i ostali limuni

Pronašli smo nekoliko plodova s ​​puno folne kiseline, uključujući sva ona koja su iz porodice citrusa. U narančama koje nalazimo između 40 i 55 mcg po komadudo. Isto tako, papaja daje 115 mcg ili jagode koje daju 25 mcg po šalici.

Avokado

Dobro je poznato da su bogate masnim kiselinama, smatra se super voćem vrlo korisnim za tijelo, bogata je vlaknima i naravno, u folnoj kiselini. Sadrži 90 mikrograma za šolju avokada.

Prokulica

Možda se najmanje konzumira od svih koje imenujemo, ali ne manje važno, povrće puno doprinosi folna kiselina, vitamini A, C, K i kalijum. To je možda zaboravljena namirnica, no potrebno ju je konzumirati i osjećati se zdravo.

Žitarice i vrste hljeba

Postoje mnoge vrste proizvoda kojima folna kiselina se dodaje kasnije. Iz tog razloga, mnoge namirnice koje ga izvorno nisu mogle imati nivo ovog vitamina.

Među njima nalazimo određene industrijski kruh i brašno za hranu.

Čemu služi folna kiselina

Folna kiselina je poznata kao vitamin B9, istina je da neki vitamini imaju svoje ime. Kao što smo provjerili, njegove funkcije u tijelu su vrlo raznolike, iako je neophodno izbjegavati anemiju i stvaranje spina bifida kod fetusa.

• Sintetizirajte DNK.
• Tvornica crvenih krvnih zrnaca i sprečava anemiju.
• Jača desni i smanjuje upalu.
• Pruža ruku vitamin B12.
• Sprječava stvaranje spina bifida u fetusu.

Nedostatak folne kiseline

Hrana je osnova dobrog zdravlja, stoga nedostatak nekih hranjivih sastojaka može biti štetan za nas.

• Opasnost od anemije.
• Povećava umor i umor.
• To pati od nesanica.
• Mogao bi osjećaj iritacije i nervoze.
• Trudnica može uzrokovati da fetus ima spina bifida.

Preporučuje se njegova potrošnja

• Ženama trudna
• Dojilje.
• Ljudi koji pate od neke vrste Rak.
• Oni koji trpe neke bolesti jetre.
• Ljudi koji redovno konzumiraju alkohol.

Preporučena dnevna doza folne kiseline je 400 mikrograma, to se izjednačava sa nekom hranom u određenim količinama, na primjer:

• 39 grama kvasca.
• 68 grama sušenog graha.
• 54 grama patkine jetre.
• 70 grama slanutka.
• 109 grama poriluka.
• 97 grama sojinog brašna.

Zaključak

Neke prehrambene asocijacije, preporučuju povećanje folne kiseline brašna od žitarica s folnom kiselinom za sprečavanje malformacija u fetusa i smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Postoji mnogo namirnica koje imaju ovaj vitamin, Važno je da ga konzumirate kako biste bili zdravi, nije prikladno ili zlostavljajte ili nemojte bez njih.