El cink To je mineral koji naše tijelo treba da održi dobro stanje, da ostane zdravo i snažno. Zahvaljujući cinku imat ćemo dobar njuh, kao i dobar imunološki sustav koji nam pomaže u proizvodnji proteina.
To je a dobar komunikator tjelesnih ćelija koji radi kao neuro-odašiljač. Pored toga, poboljšava funkcioniranje enzima za stvaranje DNK. Ako patimo od nedostatka ovog minerala, to se može odraziti na proljev, gubitak kose, lezije kože, impotenciju, nedostatak apetita, kao i glavobolje, mučnina, povraćanje itd.
Vrijednosti koje se preporučuju za uzimanje su 15 mg kako bi sve naše funkcije bile cjelovite i zdrave. Ako imamo nedostatak cinka u tijelu, mogli bismo patiti sljedeći simptomi:
- Neplodnost
- Ozljede kože i oka.
- Konstantna gripa.
- Dijabetes.
- Problemi s prostatom
- Dijabetes.
- Povećani holesterol.
Stoga moramo uzeti u obzir gdje cink možemo prirodno unositi kako bi taj mineral uvijek bio prisutan i sa njim dobra doza u našem tijelu.
Hrana sa cinkom
Evo liste nekih namirnica bogatih cinkom:
- Losos
- Ostrige
- Crab
- Kozice
- Slanutak
- Pšenične klice
- Tamna čokolada
- Ajo
- Sjemenke bundeve ili tikvice
- Sjeme lubenice
- Jetra
- Jajčni rumenjak
- Spinach
- Cordero
- Svinjsko meso
- Smeđi pirinač
- Kvasac od piva
- Kikiriki
- tahini
- Laneno seme
Čemu služi cink
Cink ima mnogo "upotreba" i vrijednosti u našem tijelu, u nastavku ćemo vam reći koje su njegove najbolje značajke, ako ga konzumirate, poboljšat ćete mnoge vještine.
- Pomoći će vam prirodno povećavaju testosteron.
- Idealno za izgradnju mišića, popravite ih i obnovite, kad god završite svoj trening, pobrinite se da jedete hranu bogatu cinkom.
- To je a dobar antioksidans, pomaže u uništavanju slobodnih radikala u tijelu čineći da izgledate mlađe.
- Vaša koža će izgledati bolje, tako da ako ga kombinirate s vitaminom A učinit ćete da zablista mlado i zdravo.
- Počastite Suha koža.
- Sprječava ćelavost.
- izbrisati akne jer kontrolira proizvodnju masti i sebuma.
- Uklonite predjelo.
- Dobro je sačuvati kolagen.
- Ohrabruje vas i puni energijom.
- Sprečava bore jer je savršen za održavanje dobre razine kolagena.
- Cink je neophodan za proizvodnju keratina tako će vaši nokti i kosa izgledati bolje.
- To će vas natjerati da povećate snaga i elastičnost vaše kože, pomoći će vam da spriječite i uklonite strije.
Svojstva cinka
Su hemijsko ime je Zn, njegova atomska težina 65.37 i atomski broj 30. Sivi, kovki metal koji obuhvaća 15 različitih izotopa, od kojih su neki stabilni, a drugi imaju atomske mase 64, 66, 67, 68 i 70.
Ovaj materijal je jedan od najčešćih elemenata koje možemo pronaći, je a dobar provodnik električne i toplotne energije. Kemijski aktivan metal koji se s određenim poteškoćama može zapaliti, ali uspijeva proizvesti plavo-zeleni plamen u zraku i oslobađa cinkov oksid u obliku dima.
Prednosti cinka
Cink je vrlo važan za ljudsko tijelo. TO JE neophodan za ispravan razvoj i rast ćelija, pomaže u reakciji enzima i izbacivanju ugljičnog dioksida.
Cink je bogat u našem tijelu, koncentriran je u genitalnim organima, u jajnicima i testisima, kao i u endokrinim žlijezdama, a posebno u hipofizi. Takođe nalazi se u kostima, kosi, noktima i obojenim tkivima oka.
Metabolizira ugljene hidrate, masti i proteine, kao i sinteza insulina. Uz to, ublažava neke alergije i povećava prirodni imunitet u borbi protiv bakterijskih infekcija.
Suplementi cinka
Preporučuje se konzumacija 10 do 12 mg dnevno, maksimalna doza je do 40 mg. Dakle, doze cinka može se kretati od 15 mg do 40 mg dnevno uvijek poštujući individualne potrebe ljudi.
Ne preporučuju se veće doze jer mogu dovesti do nedostatka bakra i depresivnog imunološkog sistema. Trovanje cinkom može dovesti do povraćanja, anemije i opće slabosti.
Najbolji načini da tijelo apsorbira suplemente cinka su putem pikolinat ili aminokiselinski helati. Dodaci u oblik citrata i glukonata oni takođe nude dobre rezultate.
Konačno, savjetujemo vam to ako mislite ostati trudna ne ustručavajte se učiniti nešto analiza kako biste vidjeli kako imate nivo cinka jer ako su niske, poželjno je konzumirati neku vrstu dodatnog dodatka, kao i hranu koja ovaj mineral daje prirodno.