El holesterol To je tema koja mnogim ljudima dovodi glave, aspekt našeg zdravlja na koji moramo dobro obratiti pažnju kako nam dugoročno ne bi naštetio. Holesterol ima mnogo odjeljaka koje moramo znati i s kojima se moramo nositi.
Mnogi ljudi olako shvataju da imaju visok holesterolMeđutim, nakon ovog članka shvatit ćete važnost obraćanja pažnje na njega jer možete živjeti na bolji način.
Prirodna je masna supstanca koja je prisutna u svim ćelijama ljudskog tijela, neophodan je za pravilno funkcioniranje tijela. Većinu holesterola proizvodi jetra, mada se može dobiti i iz različitih namirnica.
Funkcije holesterola
Ima nekoliko funkcija koje možda ne znate, stoga vam kažemo koje su najrelevantnije.
- Intervenira u proizvodnji žučne kiseline, odnosno žuč, vitalna kiselina za probavu masti.
- Od holesterola formiraju se određene vrste hormona, poput štitnjače ili seksualne.
- Takođe, sunčeve zrake pretvaraju ga u vitamin D, savršena supstanca za zaštitu kože od hemijskih sredstava i na taj način izbjegavanje dehidracije. Održavat će se jaka, elastična i glatka koža.
Puno lošeg holesterola mogu direktno utjecati na pravilan rad tijela, srce, mozak i drugi dijelovi tijela bit će ugroženi. Medicinski izrazi za visoku razinu holesterola u krvi su hiperlipidemija, hiperholesterolemija ili poremećaj lipida.
Vrste holesterola
Sigurno ste čuli da postoji nekoliko vrsta holesterola, jedan dobar i loš. Zatim vam kažemo njihove razlike, simptome i kako ih liječiti tako da povećaju ili smanje nivo.
- Ukupan holesterol - svi holesteroli zajedno.
- Holesterol visoke gustine, poznat kao HDL holesterol, poznat kao holesterol "dobro".
- Holesterol niske gustine, LDL holesterol, holesterol "loše".
Imati visoki nivoi holesterola uglavnom su posljedica načina života taj ima, odnosno lošu prehranu koja dovodi do prekomjerne težine i nedostatka vježbanja zbog kojih ta težina ne nestaje.
Problema koje LDL može prouzrokovati nekoliko je i ne treba ih zanemariti, jer bi ugrozio naše zdravlje općenito:
- dijabetes
- Policistični jajnici
- Bubrežni problemi
- Nedovoljno aktivna štitnjača
- Šansa za trudnoću i stanja koja povećavaju razinu ženskog hormona
Iz tog razloga, lijekovi za liječenje ovih bolesti, kao i diuretici, beta-blokatori i kontraceptivi. Jedna činjenica koju treba razjasniti je da duhan ne uzrokuje da imamo viši nivo lošeg holesterola, međutim, on dovodi do znatnog smanjenja dobrog holesterola.
Loš holesterol
Holesterol koji je vezan za proteine male gustine, LDL se smatra štetnim jer visok nivo može izazvati kardiovaskularne bolesti.
LDL čestice sakupljaju masnoću iz jetre i postavljaju je na zidove krvnih žila, ako se one akumuliraju prekomjerno, mogu prouzročiti opstrukciju i dovesti do srčanog ili moždanog udara.
Preporučeni nivoi holesterola su sljedeći, moramo ih uvijek imati na umu jer su to vrlo važni podaci za dobru procjenu našeg zdravlja.
- La prosječna osoba ko nema nikakvu bolest, mora održavati nivo ispod 130 mg / dL.
- Ako osoba pati dijabetes moram ga zadržati ispod 100.
- Ako umjesto toga, ima povijest koronarna bolest srca, mora ga zadržati ispod 70.
Ako ne znate koliki vam je nivo lipida, jeste preporučljivo je otići liječniku kako bismo nam pružili ovu brojku, sjetimo se da će povišen holesterol utjecati na vaše arterije i vene koje nose vašu krv, a ako je blokirana, može prouzročiti ozbiljnu štetu.
Dobar holesterol
HDL su lipoproteini visoke gustine koji rade na uklanjanju lošeg holesterolaStoga je neophodno izbjegavati začepljenje arterija. Loše čestice masti prenosi u jetru tako da je uništava.
U analizama moramo uvijek imati HDL, dobar holesterol, s visokim nivoima i moramo osigurati da LDL, loši holesterol, bude na niskom nivou.
Važno je uzeti u obzir cKoje su smjernice i navike koje nam pomažu da zadržimo ovaj nivo u zdravim granicama. Na primjer, vježbati tjedno, održavati uravnoteženu mediteransku prehranu, prestati pušiti i piti velike količine alkohola i svakodnevno unositi 30 grama vlakana.
Prednosti HDL-a
- Unosite visoku dozu HDL-a u naše tijelo pomaže u uklanjanju lošeg.
- Borba protiv ateroskleroze, srčana bolest koja se odlikuje masnim naslagama na zidovima arterija.
- HDL sadrži antioksidanse koji uklanjaju toksine iz tijela i podržavaju proizvodnju krvi.
Povećajte dobar holesterol
Kao što vidimo, važno je održavati visoku razinu dobrog holesterola kako bismo bili zdravi, tako da se on bori protiv lošeg kolesterola i nestaje iz našeg tijela.
Povećati HDL moramo to činiti kroz sljedeće zdrave navike:
- Izvodite aerobne vježbe.
- Smršati.
- Zadržite jednu dijeta sa malo zasićenih masti.
- Uzmi a mala konzumacija alkohola.
- Povećajte potrošnju od vitamin B3. Mora se raditi pod medicinskim nadzorom, ovaj vitamin se naziva niacin, on prirodno podiže nivo HDL-a do 20%. Treba ga uzimati oprezno, jer uzimanje prekomjerne količine može prouzrokovati oštećenje jetre.
- Prestati pušiti.
- Zamijenite zasićene masti za mononezasićene i polinezasićene, odnosno konzumirajte više ekstra djevičanskog maslinovog ulja, avokada ili sušenog voća poput oraha. Imaju esencijalna ulja koja su korisna za tijelo.
Iako je malo vjerojatno da bi razine HDL-a mogle postati previsoke, brojevi manje od 40 mg / dl kod muškaraca i 50 mg / dl kod žena vjeruje se da doprinose bolestima srca.
Preporučeni nivoi
Da bismo znali nivo lipida, to možemo znati samo putem testa krvi. Istok ispitivanje to se radi za dijagnozu poremećaja masnog tkiva. Stručnjaci savjetuju da se testovi rade u tim dobnim fazama.
- Preporučena starost je između 20-35 godina za muškarce i 20-45 za žene.
- Ako testovi izađu sa normalnim nivoima, ne bi bilo potrebno ponoviti test svake godine, samo svakih 5 godina.
- Test treba ponoviti za manje vremena kad god rezultati nisu zdravi. Kao i ljudi koji u anamnezi imaju povišen holesterol, probleme sa bubrezima ili srčanim bolestima.
u ciljeve da se moramo označiti da bismo bili u zdravim vrijednostima.
- Holesterol U redu, HDL: više od 50 mg / dL.
- Holesterol loše, LDL: 70 do 130 mg / dL.
- Holesterol Ukupno: manje od 200 mg / dL.
- Trigliceridi: 10 do 150 mg / dL.
Ako nam daju abnormalne rezultate, možemo te testove pratiti zajedno s drugima kako bismo provjerili i isključili ozbiljnije probleme i bolesti.
- Testovi na bubrezima, kako bi se znala funkcija bubrega.
- Testirajte kako biste znali glukozu u krvi. Trebalo bi potražiti ako imate dijabetes.
- Potražite hipotireozu.
Saveti za smanjenje lošeg holesterola
Evo nekoliko praktičnih, jednostavnih i zdravih savjeta koji su dostupni svima za snižavanje holesterola u krvi i to bez pribjegavanja drogama.
- Moramo biti svjesni da je rješenje u onome što konzumiramo, stoga moramo izbjegavanje rafiniranih ugljenih hidrata. Oni pružaju prazne kalorije. Šećeri i rafinirana zrna puna su glukoze koja može direktno utjecati na naše arterije.
- To ne znači da moramo ukloniti ugljikohidrate iz prehrane, jer dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata dovodi do povećanja veličine LDL čestica, koja postaje gušća i veća.
- Ne konzumirajte trans masti. Hidrogenirane masti nastaju unošenjem molekula vodonika u biljno ulje, poput suncokretovog ulja. Stoga biste trebali izbjegavati sljedeće proizvode: slane i slatke grickalice, praktičnu hranu, komercijalne umake i začine, kolačiće, sladoled i biljna ulja niske kvalitete.
- Bavite se umjerenom i kontinuiranom vježbom. Minimum tri puta nedeljno.
- Pušenje je izravno povezano s visokim razinama LDL-a, pa će odvikavanje koristiti ne samo vašim plućima i disanju, već će povećati i dozu dobrog HDL-a.
- Konzumirajte spirulinu. Poznato je da ova zeleno-plava bakterija sadrži velike hranjive sastojke i daje vrlo kvalitetne proteine. Spirulina vam može pomoći u snižavanju triglicerida, kao i LDL-a, a time i globalnog holesterola u tijelu.
Kao što vidite, postoji mnogo koncepata kojih moramo biti jasni kako ne bi utjecali na nas u budućnosti. Ako sumnjate da li imate visoki nivo holesterola ili nikada niste imali analizu preporučljivo je da odete kod svog porodičnog ljekara da bi se dijagnosticiralo da li su potrebne.
Ako imate prekomjernu težinu, imate dijabetes ili imate porodičnu istoriju, savjetujemo vam da se obratite liječniku radi mogućeg pregleda. Dobro zabilježite naše zdrave savjete i brinite o svom tijelu.