Obavezno unosite osnovne hranjive sastojke koji su vam potrebni tijelu u svakoj fazi života mora biti jedan od prioriteta svih žena.
I to je upravo to što je među ključevima osiguranja dugog i sretnog života. Onda objašnjavamo koji su to hranjivi sastojci:
Hierro
Između 9 i 13 godina, djevojke bi trebale povećati unos željeza na 8 miligrama dnevno kako bi nadoknadile menstrualni gubitak krvi. Od 14. godine starosti preporučena količina je 15 miligrama dnevno. Najbolja hrana za dobivanje željeza to su nemasno meso, plodovi mora, orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće, mahunarke i žitarice i hljeb obogaćen ovim mineralom.
calcio
Kako stare, žene su sklone gubitku kostiju. Iz tog razloga, liječnici preporučuju izgradnju snažnog kostura već u adolescenciji. Između 9 i 18 godina, savjetuje 1.300 miligrama kalcijuma dnevno. Pored mliječnih proizvoda, ovaj se mineral nalazi u povrću poput kelja, kupusa ili brokule.
Trudnoća i materinstvo
Tijekom ovih životnih stadija važno je ne zanemariti unos vitamina B, bjelančevina, željeza, kalcijuma i vitamina D. Za dobivanje ovog posljednjeg esencijalnog hranjivog sastojka potrebno je jesti masnu ribu poput lososa, obogaćenog mlijeka i soka od naranče . Izlazak vani je takođe odlična ideja, jer tijelo stvara vitamin D kao odgovor na kontakt sa suncem, iako je neophodno zaštititi kožu kako bi se izbjeglo opekotine.
Menopauza
Tijelo žene prolazi kroz promjene uslijed menopauze, što znači da treba više nekih hranjivih sastojaka, a manje drugih. Morate unositi dovoljno kalcijuma (1.200 miligrama dnevno) i vitamina D. Vlakna koja pomažu u prevenciji bolesti i održavaju debelo crijevo punim kapacitetom, a vitamin B6 (koji se nalazi u slanutku, jetri, ribi i piletini) također su neophodni tijekom menopauza i šire kako bi se održalo dobro zdravlje.