Visok holesterol je problem koji pogađa mnoge ljude, što, što se više proučava, čini se da to zahtijeva više složenosti. Do nedavno se smatralo da je jedini način da se to zaustavi kontrola unosa masti, ali samo to često nije dovoljno. Takođe morate obratiti pažnju na fizičku aktivnost i zlostavljanje drugih grupa hrane.
Tjelovježba povećava HDL holesterol ili dobar holesterol, zato je redovito aerobno vježbanje umjerenog intenziteta, poput brzih šetnji, dobro za vas. Prema istraživanju, to može dovesti do povećanja DHL holesterola od gotovo 25 posto u samo tri mjeseca.
Proizvodnja HDL holesterola korisna je za srce Jer je odgovoran za prijenos lošeg holesterola u jetru, gdje se razbija i briše iz sistema. Takođe pomaže u održavanju krvnih žila zdravim i sprečava nakupljanje naslaga.
Do nedavno se mislilo da je problem s holesterolom riješen uklanjanjem zasićenih masti iz prehrane, ali sve je više dokaza da visoko prerađeni ugljeni hidrati, kao što je bijela kifla, može dovesti ljude u veći rizik od srčanih bolesti.
To je zato što se tijelo tako brzo rješava ove vrste ugljikohidrata nivo šećera i insulina u krvi raste, a zatim strmoglavo pada. Ako ih jedete puno, svi oni usponi i padovi slični američkim valovima uzrokuju porast nivoa slobodnih masnih kiselina u krvi, što zauzvrat upali tijelo, oštećuje krvne žile i može dovesti do povišenog holesterola.
Budući da su hljeb i ugljikohidrati općenito neophodni u svakoj prehrani, najzdravije je idite na minimalno obrađene ugljene hidrate, poput integralnog hleba, koji nemaju ovo negativno dejstvo na telo.