Važno je brinite o našoj hrani Ako želimo održati snažno i zdravo srce, moramo povećati konzumaciju voća i povrća. Preporučuje se uzimati ih sirove ili kuhane na gvožđu ili pari.
Zasićene masti, prerađena hrana i pripremljeni umaci uopće nisu zdravi i ako zloupotrijebimo ove proizvode, učinili bismo lošu uslugu svom tijelu.
Osim hrane, moramo ostati u formi i imati zdravu težinu, unutar nivoa našeg koštanog tena, starosti i spola. Redovno vježbanje jednako je važno kao i održavanje uravnotežene i zdrave prehrane.
Hrana koju treba više konzumirati u prehrani
- Hrana bogata vlaknima: to su one koje vam pomažu u uklanjanju toksina iz tijela koje ne želite, pomažu vam u čišćenju crijeva, održavanju čistoće tijela. Vlakna ćete pronaći u cjelovitim žitaricama, poput hljeba, tjestenine i mahunarki.
- Voce i povrce: uvijek moramo odabrati najbolje, međutim, nije bitno jesu li zamrznuto voće i povrće, poželjno ih je konzumirati u bilo kojem obliku.
- Hrana koja sadrži Omega 3 masne kiseline, kao i sve plave ribe.
- Zdrave mastiNalaze se u orasima, esencijalnim uljima od ribe, lanenim sjemenkama, avokadu ili ekstra djevičanskim maslinovim uljima.
- Obrana: bili to sirevi, mlijeko ili kefir.
Hrana koju treba smanjiti u prehrani
- Trans masti: To su hidrogenirane ili djelomično hidrogenirane masti.
- Cijela mljekara: oni daju mnogo veću količinu masti.
- Jaja žumanjci.
- crveno meso, kobasice, brašno i prženo meso.
- Pakirana hrana, one koje sadrže mnogo grama soli.
- ŽitariceSadrže velike količine šećera.
- Bijeli hljeb i rafinirano brašno.
Treba biti smanjiti čvrste masti, poput maslaca, masti ili margarina. Moramo naglasiti da su masti neophodne za dobar rad tijela, međutim, moramo znati odabrati one zdrave.
Moramo obratiti više pažnje na one koji su označeni, već se u njima nalaze sve informacije o tome kako su pripremljeni i koji sastojci sadrže. Morat ćemo pogledati zasićene masti i ugljikohidrate, koji su u mnogim slučajevima šećeri.
Idealan način da smršate i ostanete zdravi je usvajanje zdravih prehrambenih i životnih navika, izbjegavanje loše prehrane bogate šećerima i lošim masnoćama i pokušavanje održavanja frižider pun voća i povrća, hrane bogate vlaknima i jogurta s niskim udjelom masti.