Da li želite obilježiti mišiće?
Ako ste jedan od onih koji misle da je to jedini način obilježiti mišiće A ako imate dobro definirano tijelo, to vas gnječi u teretani, pa ćemo vam danas prirediti iznenađenje koje će vam sigurno puno pomoći.
Slijedite naša prehrana na mjesec dana i zaboravit ćete na ljubavne ručke, postižući dobro definirane trbušnjake i biceps. Nije previše zahtjevna prehrana, ali potrebno ju je slijediti do slova kako bi se postigao cilj.
Dijeta 1. sedmice
Tijekom prve sedmice morate smanjiti kruh, pojesti dnevno najviše 2 kriške cjelovite pšenice. Takođe morate potpuno eliminirati alkohol i slatkiše.
Bitno je da pijte puno tečnosti (posebno voda) ili soda bez kalorija. Uvijek konzumirajte ugljikohidrate istovremeno i ako je moguće prije vježbanja kako biste što više konzumirali.
Dijeta 2. sedmice
Smanjite masnoću na maksimum, trošeći kapicu od jedne kašičica maslinovog ulja dnevno. Dodajte jelo od povrća na ručak i večeru i konzumirajte puno proteina (piletina, ćuretina, plava riba, ...)
Dijeta 3. sedmice
trošiti tjestenina na pari i povrće. Povećajte unos tečnosti velikim unosima vode i zaslađenih čajeva bez šećera. Držite masnoće i slatkiše podalje.
Dijeta 4. sedmice
Smanjite unos tečnosti u odnosu na prethodni tjedan, tako da su vaši mišići izraženiji. Povećajte potrošnju proteina (meso, ćuretina, mahunarke, ...). Jedite malo začina koji pomažu u sagorijevanju masti poput kajenskog papra.
I to je sve. Ako se budete pridržavali ovih savjeta mjesec dana, moći ćete smanjiti masnoće koje se lijepe na trbuhu i dobiti dobro definirane trbušne mišiće i mišiće.
Hahahahaha ova dijeta može vrijediti gubitka kilograma i već sad sumnjam, ali naravno neće biti valjano postići definiciju mišića za kojom većina toliko žudi, a za one koji je ne znaju, gubitak kilograma ima malo ili nema nikakve veze sa definicijom mišića. Da označim mišiće grubo rečeno i bez ulaska u dubinu, jer neću ovdje pisati članak, morate vrijedno trenirati u teretani, raditi kardiovaskularne vježbe (aerobik), a što se tiče prehrane, unosite visoku razinu proteina, umjereno / malo hidrata (složenih za minutu i jednostavnih nakon treninga) i zdravih masti (nezasićenih), odnosno onih koje nazivamo "dobrima" i koje se suprotno onome što ljudi misle ne samo da se ne debljaju već se uvijek i ne miču oni pomažu u definiciji. Ali prije svega najvažniji i najteži zahtjev za ispunjavanjem ... snage volje. Razvedri se.
POZDRAV, KAKO DA VAM SE OBRAZUJEM ZA NEKE SAVETE?
Pozdrav, imam 24 godine, vitka sam, želim povećati mišiće, vježbala sam
ali čini se da to ne funkcionira, kao normalno, ali niti tako, niti se debljam
... ..Što mogu učiniti?
Samo vježbanje je beskorisno, ako imate dovoljno sreće da budete vitki, nećete trebati izgubiti onaj sloj masti koji sprečava vaše mišiće. Napravite dijetu s malo više proteina, vodite računa da izbjegavate masnoće i počnite ići u teretanu; Mišići ne rastu samo zato što se drugačije hranite, štaviše, ti se proteini mogu pretvoriti u masti ako ih ne koristite. Počnite udarati u utege i bučice.
Nutridieta.com
zdravo imam pitanje koje me još uvijek ne razjašnjava
Imam 6 mjeseci da idem u teretanu, ali ipak
trbuh mi nije tvrd kao da se stvrdnem
Trbuh.
takođe u šipci za ležanje grudi dižem jako poko
Dignem samo 30 kilograma sa svake strane (60), ali otprilike
Oni idu u teretanu već 2 mjeseca, podižu više, ja brzo
i da imam više vremena
Pitao sam svog instruktora, ali on ne zna puno, kaže zbog mojih godina, jer ja jesam, jer imam samo 15 godina, teže je podizati i obilježavati u mojim godinama, je li to istina?
a ako je k da li da se hranim gore?
Fernando, zašto ne digneš više tereta ??? a vaš instruktor ne zna ??? uufff možda je osvojio kartu u igri, što se događa zbog vaših fizioloških aspekata, saznajte o fazama tanera, fiziološkog i endokrinološkog sazrijevanja, drugim riječima, ako imate 15 godina, testosteron još nije u vašem izboru, pričekajte još 2 godine ili 3 i možda tamo možete podići veću težinu i dobiti više mišićne mase. Što se tiče prehrane, postoji individualizacija kod svake osobe, ta dijeta nije dobra, morate znati težinu ispitanika,% pretilosti,% mišićne mase, starost, ukratko, tip treninga, složeniji je. Opustite se i prirodno sačekajte svoj rast.
potražite one koji ne znaju zašto ne dobijaju mišićnu masu jer moraju jesti veliku količinu ugljikohidrata
a takođe i proteini očito u teretani moraju previše težine postići
Imam problem ... također trebam obilježiti trbušnjake ... trbušnjaci su mi se povećali i postali veći, ali oblik nije ravan i ne mogu ih rasti prema stranama ... nemaju ravan oblik ... to će biti zbog problema u tipovima vježbi ili će biti genetski ... Nadam se da će se netko moći riješiti te sumnje, puno hvala!
Pozdrav, imam pitanje. Imam 15 godina i želim znati postoji li način da brzo označim svoje mišiće ... kako ??? i molim vas da ne utičete na moj rast unaprijed hvala vam puno na odgovorima.
Juan David i FeRNaNDo psx istina je, imam 15 godina, imam 1.66 i imam 110 kilograma (reflako) i idem u teretanu otprilike 4 i po mjeseca.
Za FeRNaNDO, ako želite podići veću težinu na prsima, morate postupno povećavati svoju težinu, inače nećete povećavati snagu, a za trbušnjake pročitajte što ću reći Juanu Davidu. Počeo sam s 10 kilograma sa svake strane, sada podižem 25 sa svake strane i trbušnjaci su mi jaki.
Dakle, za Juan Davida, ako želite definirati svoje mišiće, trebali biste vježbati počevši od onoga malo, sa 5-4 seta od 8 ponavljanja za ruke, prsa i noge, ali ne sa šipkom.
A ako želite trbušnjake, morate izvoditi vježbe za trbuh, ali imajte na umu da većina već ima označene trbušnjake, samo da su prekriveni slojem masti koji se aerobnim vježbama mora smanjiti. Ne brinite o svom rastu, sve dok ne preopteretite leđa, ništa se neće dogoditi, čak i vježbanje stimulira rast vašeg tijela.
Razveselite se, počeo sam sa 14 godina, težine 99 kilograma i mjere 1.63, a sada imam malo definirane mišiće i puno snage za svoje godine.
Predanost je uspjeh.
Baci ga Win!
dijeta ovo nije dobro za obilježavanje mišića .. ???
Zdravo!! Imam samo jedno pitanje na tu temu, imam 16 godina i mislim da imam problema sa tijelom.
Kad god radim prsa i trbušnjake gotovo svaki dan, jedino što se razvija je moja snaga, a ne mišići, tako da imam više snage od mišića i ono što želim je da me samo obilježe, ali ne znam što moram uraditi ...
Pozdrav svima, volio bih znati sa sigurnošću, da zaista znate, puno vježbam i ne vidim stvarno povećanje mišića, trudim se jesti uravnoteženo, ali istina je da jedem više ugljikohidrata nego proteini, ne znam koliko ovo utiče?
i sretno svima
Ola, trebaš mi da mi pomogneš. Imam 16 godina, imam 1.70 i težinu 61 i želim obilježiti mišiće. Moram mi reći kako molim tegove u kući i sve ostalo, ali ne znam koju dijetu slijediti molim te Treba mi pomoc
Zdravo, imam 15 godina, imam 2.1 m, težina 68, želim obilježiti mišiće bez odlaska u teretanu. Šta da radim?
Pozdrav, imam 25 godina i težim 200 kilograma. Aplikacija sam bucmast što mogu učiniti da smršam i ne izgubim mišiće, nadam se da ću dobiti mišiće, išao sam ranije u teretanu, smršavio i izgubio mišiće i snagu, Prestao sam da idem i sad sam se udebljao ... Ne znam šta da radim ili kako.
Saludos
oni koji ne vjeruju da ih se može obilježiti u teretani ili dijete vrijede kao čista majko, svi ste vi kuglica ...
Pozdrav, imam 18 godina, imam 1,70 godina i težak sam 61 kilogram da bih mogao obilježiti mišiće, ne znam puno, ali imam svu volju i želju, ne znam koji savjet ili niz vježbi aser molim vas nadam se da ćete mi pomoći tamo gdje sam. Nema teretane pa moram improvizirati za vježbe ovo je moj e-mail gorgy_9_JL@hotmail.com Nadam se da će mi pomoći o_0
Pozdrav ... Imam 17 godina, imam 1.81 težinu, 77 kilograma i ps dodataka, imam nitro tech pro seriju, cell tech pro seriju, a hem dušikov oksid.
Moje pitanje je da sam počeo uzimati sagorijevač masti jer sam 3 tjedna bez vježbanja radio zbog problema s ramenom, vratio sam se i tjedan dana je normalno, ove 2 sedmice započeo sam s plamenikom da bih izgubio masnoću. 70 kilograma.
Kada završim s uzimanjem gorionika, mogu li uzimati ostale dodatke? ... Želim postići zastrašujuće rezultate i istina je, što mogu učiniti s tim? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
pozdrav svima ... za izgradnju mišića morate dobro jesti, a posebno mnoga ponavljanja u teretani, super serije, trčanje i barem jedan odmor u sedmici ...
kasnije ako ne želite jesti
Postoje dodaci s mnogo proteina, na kraju svakog treninga uzmete 1 čašu bio-sirutke ... i za 7 mjeseci ste savršeni,
talasa. Ako želite vidjeti rezultate, napravite rutinu vježbanja k prema Silvesteru Stalloneu kada se pripremao za film Rambo II. To je pomalo ekstremna rutina, ali daje rezultate, ova rutina je slijedi samo 8 tjedana ili najviše 10 tjedana. .. ovo je rutina:
3 serije od 12 ponavljanja u svakoj vježbi:
Ponedjeljak srijeda petak
Sutra
• Prsa
• Natrag
• ABS
• Kardio
Popodne
• Ramena
• oružje
• ABS
• Kardio
Utorak četvrtak subota
Sutra
• bedra
• Blizanci
• Kardio
Popodne
• Deltovi
• Trapezoidi
• ABS
• Kardio
Održavanje 8-12 ponavljanja i 3-4 seta, s minimalnim odmorom između setova i vježbi kako bi vaš puls bio visok, najbolji je način za definiranje.
Nekome je bio težak zadatak pokušavajući istovremeno sagorjeti masnoće i ojačati mišiće, pa je morao cijelo vrijeme marljivo raditi.
Morate napraviti puno gimnastike da biste obilježili svoje tijelo
Imam 16 godina i postigao sam to u teretani
box i osim što sam bokser i to puno pomaže
ako žele biti poput mene
Sa samo 16 godina nazovite ovaj broj 03462 434241 ili mobitel 15604978
zdravo soi omar Imam 18 godina, ali želim vidjeti je li vrijeme važno za moje mišiće
wolas amm jer vdd io u osobnom vjerujem k ponekad se puno brinemo i moramo samo jesti zdravo (bez prženja) i ući u gim, a to je sve ostalo je postojanost xk ne očekujem da ću vidjeti rezultate za 2 mjeseca sve je strpljenje k ono što Drugi dolaze sami i od tada će vaše samopoštovanje biti još jedna sreća
Pozdrav, ja sam mladić od 1.84 visine i težine 96 kg, ali nemam trbuh, ali sam ujednačen i raspodjeljujem se masnoće i želim znati što mogu učiniti za mršavljenje i posebno obilježiti mišiće u abdomenu i grudi, ali ne u grudima, jer sam jako pecheron.
A u spaziji želim poboljšati svoj izgled i zdravlje, ali vježbam, ali dogodilo se to što samo malo povećavam korak i mišiće što mi se može savjetovati.
Pozdrav, imam 24 godine i penis od 30 cm. Prosječne sam puti, istina je da me dijeta ne zanima. žrtvovati se jedući ono što ne volim i ubijajući se u teretani da bih izgledao dobro ... i šta onda? Napustio sam dijetu i dovraga sa svime ... nikako! bolje kao ono što volim, pa čak i da izgleda kao normalna osoba, čak i ako ima penis od 30 cm (to je ono što je stvarno važno)
je da želim znati da moram piti ili neki prah koji to nije
anabolički ili steroidi, tako da mi se mišići brže razvijaju, idem u teretanu i nemam rezultata do kojih bih mogao doći
Zdravo!! Imam 18 godina i puno se bavim sportom ... rukujte se bučicama i vrlo skromnim sklekovima, a ponekad neću imati ograničenja, ali nikad ne uspijevam obilježiti mišiće. Ne znam da li je to zato što nisam na dijeti? Trebali su mi savjeti u slučaju da nešto pogriješim ili ako mi trebaju brzi rezultati
Zdravo!!!! Imam 20 godina ... Prije 7 mjeseci trenirao sam 4 mjeseca bez zaustavljanja i svakodnevno se zdravo hranio biljnim proteinima i cijelom kombinacijom ... Imao sam 52 kilograma i dostigao 72 bez izgleda kao debeo ili bilo što drugo da bih nakon tih 4 mjeseca treninga odustao od vježbi i počeo loše jesti i postao sam mršav od trbuha prema gore i od struka prema dolje, ali trbuh mi je brutalan, volio bih znati najefikasniji način da povratiti mišićnu masu i eliminirati taj trbuh da me toliko košta nestati.
Zdravo ljudi. Kažem vam da imam 26 godina. Počeo sam da idem u teretanu pre mesec dana. Izmerim 1,75 cm i težinu 76 kg. Upravo sam izvagao u apoteci. XDD mi kaže da je moj BMI 24,8 kg / m, a normalan 18,5 do 24,9 , 4 Želio sam znati što mogu učiniti kako bih definirao u teretani. Radim tabelu od 5 ponavljanja, idem 30 dana u sedmici, pored toga što radim XNUMX minuta bicikla i tb alternativnih dana trbuha. Ne znam da li da uzmem dodatak za sagorijevanje masti ili mesnu mesnicu ... šta mislite? Hvala unaprijed, pozdrav.
To ne ide. Preporučujem vam da konzumirate.
Doručak: 500 kg pržene riže sa svim mogućim mastima i nekoliko palačinki u prodavnici. Gospodin Chong>: D takođe ima oko 2 piva, (samo 1 pivo ako idete na posao).
Ručak: 2 sladna duvana, 2 jela od pirinča sa svinjetinom sa roštilja i odreskom s puno masti>: D
večera: Vruća prostitutka koja vam daje ljubav 😀 (jelo na izbor, lassagña ili pice, ne birajte što želite i umrite od masti) XD
Pozdrav, imam pitanje, u teretani sam 6 mjeseci i ništa se ne primjećuje u mojim rukama. Želio bih ih obilježiti. Moram obaviti 21 za obilježavanje
idi s nutrologom i trenerom i plati im z i pitaj ih što želiš da budeš hype ili markirano ili mršavo
Bok, imam 23 godine i imam 45 godina, imam 1.54 godina idem u teretanu na dvije sedmice. Protein mi preporučuje da se udebljam kao i obično. Ponekad se izuzmem, ali ništa da se udebljam.
za Fernanda prethodnog;) ... hahahaha
svjetlo, nemoj još ništa uzimati ... kratko si u teretani i još ti to neće ništa dobro doći, povećavač trošit ćeš novac u porok ... pričekaj malo i nakon nekoliko mjeseci zatražio sam debljač za žene koje su vrlo dobre jer nemaju gotovo nikakvu masnoću ... u ovom trenutku se ne sjećam imena, ali kad se sjetim da ništa nisam primijetio u gornjoj poruci, to je moje pitanje e-pošte ...
Tata !! Vrlo ste mladi, i dalje ćete dobro raditi teretanu za svoj rast sve dok radite s malo kilograma i mnogim ponavljanjima. jer puno dizanja oduzima vaš rast…. Nastavite ovako s malo težine i sjetite se da izdužite mišiće između svake vježbe kako biste rasli jer ste u punoj fazi rasta ... pričekajte nekoliko godina i ne uzimajte ništa još manje od neznalica koje vam nude stvari u teretana ... sve što vam ostavim poštom i pitam: cayo_gomez@hotmail.com
Ova dijeta je jako dobra !! Ono što se događa je da preporučuje više proteina i ugljikohidrata, koji ne čine da izgubite kilograme, već jačaju mišićnu masu, samo morate znati kako jesti! a prije svega dovoljno vježbajte ...
Zapamtite da je ključ u volji svake osobe!
Da bih ti zaželio!
Pozdrav!
Pozdrav! Željela bih se malo udebljati, ali prije svega da se toniziram, šta preporučujete? Imam 20 godina i težinu 70 kg
Bok, imam 25 godina, u teretani sam 7 mjeseci, htio sam znati ima li neko plan vježbanja, jer mi instruktor mjesečno naplaćuje 60 eura kako bi mi dao plan. Idem 4 puta nedeljno ... Imam 68 kilograma i merim 1.70 ako to pomaže ... Hvala, možete li mi poslati plan za diegof18_0285@hotmail.com
Tanke sam tjelesne građe, ali nekako upakovan, imam 1.68 i težinu 65 kilograma, istina da sam sportaš, ali želim definirati masu normalnog, poput Brucea Leea
za 15-godišnjeg prijatelja Fernanda:
Slušajte, razumijem vašu situaciju, kada počnete ići u teretanu, želite da vam se poveća mišićna masa, a imati 6 mjeseci, a da ne primijetite volumen je prilično obeshrabrujuće, trebali biste provjeriti koju vrstu vježbi radite, koliko često to radite i koliko puštate da odmorite svoje tijelo ... prijatelju, tijelu može trebati koliko god želite, ali PAZITE da to ne morate trošiti, da bi rutina mogla raditi morate:
1: uradite 5 ili 10 minuta pasivne vježbe (kardio / aerobik)
2: morate istegnuti mišiće na kojima ćete raditi prije i poslije vježbanja
3: morate progresivno povećavati težinu, ne možete dizati 50 kg jedan dan, a sutradan podizati 75 kg, morate povećavati težinu korak po korak dok je ne savladate. bez povrede tijela ...
4: imaju seriju progresivnog povećanja (super serija) Npr .: prva serija: 15 ponavljanja od 5 kg, druga serija: 12 ponavljanja od 10 kg, treća serija 10 ponavljanja od 15 kg ...
5: ostatak između svake serije JAKO JE VAŽAN kada je riječ o RASTU MIŠIĆA, stručnjaci preporučuju odmor između 30-60 sekundi.
6: konačno NE MOŽETE vježbati isti mišić duže od 2 PUTA TJEDNO ...
Ako želite imati velike i označene mišiće, samo se morate potruditi oko gore navedenog, te ga pojačati prehranom bogatom životinjskim i biljnim proteinima (piletina, meso, riba, grah, slanutak, leća, između ostalog ... )
Kako da napravim plan obroka?
Danas sam krenuo u teretanu nakon 4 godine otkako nisam imao vremena da je pohađam zbog viška sati tokom moje karijere. Proveo sam 2 sata radeći vježbe trenirajući ruke, leđa i noge. Pitao sam svog instruktora kako će dizajnirati moju prehranu, a on mi je samo rekao da ne jedem hljeb, čips i sodu. Pa, volio bih imati definirano tijelo, jer sam već debeo, sada je moja rutina prehrane za doručak, ručak, međuobrok i večeru, koje stvari bih trebao konzumirati?
i kako biste konzumirali proteine sirutke?
Samo vam kažem jedno, svi koji ste mršavi, jedete puno svega i ubijate se kako biste se udebljali! 17 godina 76 kilograma Nedostaje mi bik! XD
Olaa, reci mi nešto da označim adomen jer je uniko koji imam tanak i imam munxa espardaa, što znači da je uniko kojeg sam označio esparda i želim da označim adomea.
IMAM 43 GODINE, IMAM 1.62 TEŽINE 56.3OO, VIŠE SAM RAZREDJUJEM, DVA DANA U SEDMICI SPININIM I JOŠ JEDNU MUSKULACIJU, TRI GODINE SAM SKUPA, KAO DA JE HRANA ZDRAVA KAO SVE BOGATO, VOĆE I VOĆE ALI MENE O DOPRINOSIMA. Moram li dodati još dana vježbi ili više uglađavati moju dijetu? POZDRAV
Preporučujem vam da izgubite trbušnu masnoću, trčite ……… Pozdrav ………
Može li mi neko pomoći? kako jesti da biste se udebljali, a ne udebljali? Vitka sam, ali želim dobiti mišićnu masu, ali ne znam šta da jedem i kako da radim. A koje su zdrave masti? Ako imate popis namirnica, recite mi.
bok od bjelanjaka? oh, sta ih uzimati sirove?
Nisu kuvani C: !!! sirovo mogu vam dati salmonelu nn
hahaha ne bjelanjke koje morate kuhati kao homelet, sirovi mogu vam naštetiti
MOŽE SE KORISTITI ZA MALE SPORTISTE
valovi, kažem vam da imam 19 godina i treniram 1 godinu, bez obzira koliko trenirate do krajnjih granica kao ja, morate paziti na hranu sa puno masti, ostalo je besplatno, jer ono što konzumirate sagorjet će u teretani, za rast mišića nema ništa bolje od tune jer je to čisti protein i ništa od graze. Mnogo kuhanih bjelanjaka i crvenog mesa, ovu hranu možete jesti u bilo kojem trenutku i budući da sadrže gotovo bez masnoće će jesti bez krivnje, a Podaci, kad god se dobije mišićna masa, debljat će se jer je mišić težak od masti. Nadam se da će im to pomoći, ne XD
Pozdrav, je li da redovno idem u teretanu, moglo bi se reći 2 sata dnevno, a ja to definiram. Željela sam znati da li mi ova dijeta favorizira, imam 16 godina i ono što želim je izgradnja mišića.
a trening mora biti ujutro, popodne ili navečer, ...?
To je da to radim noću od 7 do 9 ... šta da radim?
POSTOJE ONI KOJI REFERUJU DA ĆE TO TO RADITI U PRVIH SATOVA PUNJIT ĆE ENERGIJU TOKU OVO, OSTALI ĆE KAŽI NE, HORMALNO IZMEĐU 5 I 7 ČASA KAD SU VAŠI NIVOI NAJVIŠI I IMAJU VELIKU KORIST.
Jako sam mršava i radim vježbe koliko minuta moram napraviti da bih stekla mišićnu masu
ŠTO VAM TREBA DA PROVEDETE RUTINU U KOJOJ VADJETE 4 PUTA SEDMENO SMANJUJTE AEROBIKE, JEDITE 4 ILI 6 PUTA NA DAN, ODMORAJTE 8 HRS U DNEVU I BUDITE SPECIFIČNIJI U RU, PITAJTE DALJE, 45 DO 60 MINUTA PO SESIJI
Mislim da jedući svu željenu količinu voća ne postoji niko ko definira mišićnu masu, bilo bi potrebno biti rigorozniji u količinama
Želim znati koliko je kalorija ova dijeta, i ako je to dovoljno za moj trening s utezima 4 puta sedmično i 3 puta sedmično 40 m aerobnih, ili tih dana dodajte ugljene hidrate,
Čini mi se izvrsnom prehranom ako je bila popraćena multivitaminom
Zdravo, imam 16 godina, idem u teretanu, pitanje je koje imam.
Kako mogu spustiti ribarnicu sa svog tijela? Koju dijetu trebam slijediti? pz prsa i ruke Već ih imam dobro označene.
Ono što želim je spustiti tržište samo kako bih bio u formi.
Molim vas, preporučite strogu dijetu
Eksplodirale su trake qo mata Zolol i protein qedas