Dijeta 5: 2 obećava da će smršati u zamjenu za relativno niži nivo žrtvovanja od ostalih dijeta za mršavljenje. Kaže se da su to učinile mnoge svjetske zvijezde sa zadovoljavajućim rezultatima.
Stvorio ga je britanski liječnik i novinar Michael Mosley, ovo je ono što je poznato kao dijeta sa prekidima u postu. Odnosno, plan prehrane koji kombinira normalne dane i dane posta. Ali kako to funkcionira? I iznad svega, da li je sigurno?
Kako to funkcioniše
Poznata i kao brza dijeta, rad ove dijete je vrlo jednostavan (nešto što je izgleda postalo uvjet da bi dijete postigle popularnost). Dijeta 5: 2 predlaže normalno jesti (bez ograničenja kalorija) pet dana u sedmici.
Umjesto toga, U preostala dva dana, dijeta 5: 2 predlaže ograničavanje potrošnje kalorija na četvrtinu vaših dnevnih potreba. To znači 500 kalorija za žene i 600 za muškarce.
Na svakoj je osobi odlučiti koja dva dana u sedmici će ovo ograničenje primijeniti u praksi. Jedini uvjet je da između njih postoji barem jedan dan normalne prehrane. Mnogi ljudi na dijetu idu ponedjeljkom i četvrtkom, dok ostatak tjedna jedu "bez ograničenja".
Treba napomenuti da kada je u pitanju jesti bez ograničenja, ne treba shvatiti da možete jesti bilo što bez trpljenja posljedica. Vrlo je vjerojatno da će, ako netko popije brzu hranu, na kraju dobiti na težini, umjesto da je izgubi. Dakle, u slobodne dane poželjno je ne prelaziti 2000 kalorija.
Da li je efikasan za mršavljenje?
Ako je ispravno urađeno, dijeta 5: 2 može biti vrlo efikasna u mršavljenju. Razlog je taj što vam pomaže da unesete manje kalorija, što je jedan od ključeva za skidanje suvišnih kilograma.
U usporedbi s konvencionalnim ograničenjem kalorija, ova dijeta se ne smatra učinkovitijom. Međutim, prema jednoj studiji, to bi uzrokovalo manje smanjenja mišića, što se smatra prednošću. Ali još je studija potrebno kako bi se utvrdile i njegove prednosti i potpuni nedostaci.
U svakom slučaju, Da biste izvukli maksimum iz ove isprekidane prehrane natašte, obično se preporučuje kombiniranje s redovitim vježbanjem..
Šta jesti u dane posta
Da ne biste prekoračili ograničenje kalorija tokom dana posta, ljudi na dijeti 5: 2 snažno kontroliraju visokokaloričnu hranu. To je slučaj sa crvenim mesom, krompirom ili kruhom. Takođe paze na broj dnevnih obroka, kao i na veličinu porcija.
Budući da je unos kalorija ograničen, ima smisla usredotočiti se na hranu koja pomaže zadovoljiti vaš apetit u zamjenu za manje kalorija. Obroci obično uključuju proteinsku hranu (kuhano jaje, puretinu, određene vrste ribe ...), kao i lisnato povrće i drugu hranu bogatu vlaknima. Juhe su još jedna vrlo česta hrana na ovoj dijeti. Za piće pijete vodu ili infuzije.
Obično tokom dana posta sljedbenici dijete jedu tri manja obroka (doručak, ručak i večera) ili dva malo veća obroka (ručak i večera). Čini se da je riječ o eksperimentiranju i pronalaženju onoga što najbolje odgovara u svakom slučaju, kako u hrani, tako i u broju obroka.
Nedostaci dijete 5: 2
Mnogi liječnici savjetuju da se dijeta sa prekidnim postom ne smatra zdravom. Drugi su snažniji, definirajući to izravno kao opasnu prehranu. Upozoravaju da dijeta sa prekidnim postom predstavlja udarac za pravilan rad tijela jer je previše ekstremna.
Dio koji se smatra najopasnijim je onaj koji vas poziva da unesete samo 500-600 kalorija tokom takozvanih dana posta. Stručnjaci procjenjuju da je za normalan život (posao, vježbanje ...) potrebno najmanje 1200 kalorija. Ne dostizanje te brojke ne dozvoljava vam da se sa svom svakodnevnom rutinom suočite s dovoljno energije.
Takođe, ne smatraju prednošću činjenicu da je na dijeti potrebno samo dva dana. A to je da bi to povećalo rizik da ljudi koji imaju problema s kontrolom apetita (što je slučaj kod značajnog dijela ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilost) vide pogoršanje svoje situacije.
Njegovi klevetnici dodaju da je povratni efekt vrlo vjerojatan, kao i kod svih dijeta koje pomažu da izgubite puno kilograma u relativno kratkom vremenskom periodu. Također su zabilježene i druge kratkotrajne nuspojave, poput problema sa zaspanjem, razdražljivosti, zatvora ili dehidracije.
Ako unatoč svim uočenim nedostacima, ipak odlučite isprobati dijetu 5: 2, vrlo je važno da to radi sigurnosti radite pod nadzorom ljekara.