Dijeta od 1500 kalorija

Gotovo svi u nekom trenutku našeg života željeli su smršaviti na osnovu vježbanja ili prehrane. U ovom slučaju želimo preporučiti dijetu od 1500 kalorija idealno za postizanje vašeg cilja.

Kontrola težine je jedna od prvih radnji koju moramo poduzeti kada se osjećamo napuhnuto ili donekle prekomjerno težinom, ključ je uravnotežena i cjelovita prehrana. Ako ste zainteresirani, nastavite čitati ove redove.

Dijeta od 1500 kalorija dnevno dobar je način za mršavljenje bez previše ograničenja, pa ga je lako primijeniti na naš dan. Nikada ne moramo opsjedati težinuMoramo biti svjesni da naša težina dnevno varira u prosjeku za dvije kile gore, dvije kile niže.

Savjeti za mršavljenje

Kad predlažemo da smršamo, moramo biti vrlo jasni oko svojih ciljeva, biti strpljivi, stalni i pridržavati se prehrane koju odaberemo. Ključ gubitka kilograma je jedite manje kalorija nego što trošimo, tako da moramo smanjiti unos i povećati potrošnju kalorija na osnovu vježbanja.

Trenutno, umjesto da gubimo kilograme tri mjeseca da bismo postigli tijelo iz snova, moramo naučiti mijenjati prehrambene navike kako ne bismo upali u greške ili loše prakse. Prije svega, kako ne biste ugrozili svoje zdravlje, izračunajte indeks tjelesne mase kako biste znali u kojoj se mjeri nalazite.

Sa druge strane, zapitajte se koliko dana se bavite sportom nedeljno, koliko pržene hrane, ugljikohidrata ili nezdrave hrane konzumirate u sedmici.

Dijeta od 1500 kalorija

U dijeti ne biste trebali "patiti", moramo se kontrolirati, ali ne moramo patiti sve vrijeme dok je provodimo. Moramo jesti iz svih grupa hrane, a da ih ne ostavljamo, ne moramo ugroziti zdravlje izbjegavanjem jedenja masti ili ugljikohidrata.

Uzmi jedan uravnotežena dijeta tamo gdje su prisutne sve grupe hrane, odgovarajuće količine i bez prekoračenja bilo koje od njih.

Preporučena hrana

  • Voce i povrce. Oni bi trebali biti hrana koja najviše prevladava u vašoj prehrani. Uzmite 5 porcija dnevno, na primjer, dobar tanjur povrća s roštilja, pečenog ili kuvanog povrća. Uz to uvedite povrće poput svježe salate i komade sezonskog i kvalitetnog voća kako biste imali energije i vitamine.
  • Predstaviti ugljikohidrati najmanje jednom dnevno, poput pirinča, tjestenine od cjelovite pšenice, krompira ili kruha. U idealnom slučaju, uzmite 30 grama bilo kojeg jednostavnog ugljikohidrata koji želite.
  • Ne moramo zaboravite piti vodu ili tečnosti tokom dana, tokom obroka i ostatka dana.

Preporučeni iznosi

  • 200 grama mesa bez masti. Idealno je konzumirati zeca, živinu, teletinu,
  • 200 grama bijele ribe ili jaja.
  • 60 grama smeđe riže ili tjestenine od cjelovite pšenice.
  • 300 grama krompira.
  • 70 grama mahunarki.
  • 400 grama povrća raznih vrsta.
  • 400 grama svježeg voća.
  • Čaša prirodnog soka.

Hrana koju treba izbjegavati

Dalje ćemo vam reći koja je to hrana koju moramo izbjegavati, da vratimo figuru i ne padnemo u loše prehrambene navike.

  • Hrana bogata mastima kao što su svinjske kobasice, janjetina ili svinjetina, maslaci, margarini, masni ili sušeni sirevi.
  • Gotova hrana. Iako su vrlo ugodni jer ih je potrebno samo zagrijati, puni su masti, šećera i viška soli. Ako se odlučimo za pripremljeno jelo, pogledajte njegovo označavanje kako bi bilo što zdravije.
  • Ne zloupotrebljavajte pripremljene ili domaće umake. Ne konzumirajte umake na bazi krema, ulja ili maslaca. Također, izbjegavajte sve one vinaigrete koje se prodaju kao lagane ili lagane jer ni one nisu zdrave. Idealno je aromatizirati i koristiti svježi limun za odijevanje jela.
  • Industrijsko pecivoOni su hrana puna šećera, zasićenih masti, transgenih masti, soli, konzervansa i mnogih nepoželjnih stvari za zdravo tijelo. Stoga nemojte jesti kolačiće, peciva ili gotove kolače.
  • Bezalkoholna pića sa dodatkom šećera. Uobičajena čaša vaše omiljene sode mogla bi vam pokvariti prehranu, izbjegavajte piti gazirane piće pune šećera koji uopće nisu korisni.
  • Izbjegavajte pijenje alkohola. Debljaju nas zbog velike količine praznih kalorija.

Poznati-ko-radi-dukan-dijetu-5

Saveti za sprovođenje

  • Ne preskačite doručak. To je najvažniji obrok u danu, dat će vam energiju i neće vam biti guštati između obroka.
  • Pronađite ravnotežu u obrocima. Ne jedite puno, a jedite malo. Morate se napuniti za svaki obrok, ali zdravom hranom.
  • Jedite 3 glavna obroka, ručak i međuobrok.
  • Jedite sve obrane mliječne proizvode.
  • Uzimajte voće svakodnevno, uvijek se odlučite za sezonsko i prirodno.
  • Cjelovite žitarice i najbolje za doručak.
  • Kontrolirajte količinu ulja koju uzimate dnevno, Ne biste trebali prelaziti tri žlice dnevno tokom dijete.
  • Kombinacije hrana bogata ugljeni hidrati con povrće y proteina.
  • u večere oni moraju biti lagani i to u ranim satima.
  • Uvijek uključite povrće za večerom. 
  • Jedite mirno na opuštenom mjestu bez stresa i žurbe. Trebali biste si uzeti vremena, iskoristiti trenutak i uživati ​​u hrani.
  • Biti na dijeti ne znači mučeništvo, trebali biste uživati ​​i cijeniti ono što jedete. Jednostavno morate kontrolirati količine i načine kuhanja.
  • Ne zaboravite na fizičke vježbe. Vrlo je važno održavati tijelo aktivnim. Najmanje tri puta sedmično.

Jelovnik od 1.500 kalorija

Doručak

  • Šalica obranog mlijeka, kravljeg ili biljnog mlijeka. Uz kafu ili čaj.
  • 2 mala komada pšeničnog hljeba.
  • Dio obranog svježeg sira i
  • Komad sezonskog voća.

Comida

  • Kuvano ili na pari povrće začinjeno žlicom maslinovog ulja.
  • 30 grama mahunarki.
  • Bijela riba na žaru ili četvrtina piletine na žaru.
  • Obrok voća.

cijena

  • Salata od povrća i zeleno povrće, sa limenkom prirodne tune, dva inćuna i nemasnim sirom.
  • 2 komada hljeba ili dodajte 25 grama mahunarki.
  • 1 porcija voća.

Ako želite smršaviti na siguran i zdrav način, ne ustručavajte se otići endokrinologu koji će vas voditi u procesu mršavljenja.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.