Debljanje nije tako lako kako zvučipogotovo ako to želite učiniti na zdrav način. Nezgodna hrana nije opcija, jer iako sadrže puno kalorija, ne daju dovoljno hranjivih sastojaka.
Također nije poželjno željeti postići svoje ciljeve prekomjerne težine, kao crijevu morate dati vremena da se prilagodi da se malo po malo barata sa više hrane. Slijede drugi savjeti koji će vam pomoći da se udebljate.
Uspostavite redovan raspored obroka
Jedite pet do šest obroka svaki dan to je najbolji način da počnete da se debljate. Drugim riječima, svaka tri sata morate nešto staviti u usta. Pazite da su to dovoljno mali obroci koje možete jesti ponovo prilikom sljedećeg obroka.
Birajte kaloričnu gustu hranu
u hrana koja sadrži mnogo kalorija u malom volumenu Pomoći će vam da unesete kalorije koje su vam potrebne, a da prebrzo ne napunite želudac. Neki primjeri su orašasti plodovi, suho voće, grašak, kukuruz, artičoka, pšenične klice, laneno brašno i maslinovo ulje.
Razmislite o smoothiejima
Kada nemate previše apetita za međuobrokom od 100 do 200 kalorija Između obroka uzmite u obzir nešto tečno, poput smoothie-ja. Ovakve vrste shakeova nude mogućnost kombiniranja voća, orašastih plodova i teških kalorija, pomažući vam da nastavite napredovati prema težini.
Budite strpljivi
Kad je riječ o debljanju, polako. Kao i kod dijeta za mršavljenje, rezultati nisu vidljivi preko noći. Također je važno biti fleksibilan s planom, dopuštajući sebi da ga poboljšavate u toku. A to je da to ne mora biti savršeno od početka.