Ako se ne vrši istezanje radi suzbijanja, dugo sjedenje za stolom može dovesti do ozljeda, posebno na leđima.
Sljedeća istezanja pomoći će vam da opustite mišiće kada se vratite kući nakon radnog vremena ili za vrijeme njega, iskoristivši pauzu, opcija ako je moguće poželjnija, jer prevencija dolazi u obzir.
Zagrljaj koljena
Za izvođenje ove vježbe istezanja potrebno je da ustanemo, postavljajući kičmu što je moguće uspravnije. Dalje, morate podići desno koljeno i obuhvatiti ga objema rukama, čineći srednji pritisak na trbuh.
Zadržite položaj nekoliko sekundi i ponovite operaciju lijevom nogom, pazeći da vam je kičma cijelo vrijeme ravna. Zagrljaj kolena je idealan dio za ured jer vam omogućava ustajanje i opuštanje različitih mišićnih grupa. Ukupno mora trajati između 30 i 60 sekundi.
Pola trbuha
Prije vježbanja ovog istezanja, pri ruci imajte nešto mekano za staviti. Zatim, sjednite na jastuk, spojite noge i ispružite ih. Vaše bi tijelo trebalo da usvoji oblik L. Odatle, a opuštenih ruku na bedrima, počnite naginjati torzo prema naprijed.
Ako imate veliku fleksibilnost, možete dodirnuti koljena čelom dok vam se leđa zaokružuju. Ako ne, spustite se što dalje i nakon što neko vrijeme ponovite vježbu, primijetit ćete kako se sve više spuštate.
Zadržite položaj 30 sekundi i polako se vratite u početni položaj. Donji dio leđa na kraju bi trebao biti opušteniji. Ako i dalje osjećate nelagodu, napravite još jedno ili dva ponavljanja.