Jeste li znali da zadnjicu možete podići brzo i bez potrebe za opremom? Samo treba biti dosljedan čučnjevima.
U ovoj bilješci objašnjavamo kakvu vrstu čučnjeva trebate raditi i kako ih izvoditi korak po korak kako bi vam pomogli da napravite stražnjicu iz snova. Zapamtite da definirani gluteusi znače jačanje samopoštovanja, jer, između ostalog, čine da se odjeća na vama osjeća nevjerovatno.
Uobičajeni čučanj
Stanite sa stopalima u širini kukova. Pazite da nožni prsti budu okrenuti prema naprijed.
Ispružite ruke prema naprijed kako biste to nadoknadili. Sada spustite stražnjicu natrag i dolje, čineći bedra paralelnim s tlom.
Pazite da vam pete ostanu na podu i da vam se grudi podignu. Veoma važno: držite koljena iza nožnih prstiju.
Pritisnite petama da se vratite u početni položaj. Izvedite tri serije po deset ponavljanja, zaustavljajući se da se odmorite oko 30 sekundi nakon svakog seta.
Čučnjevi s jednom nogom
Stanite sa stopalima u širini kukova. Podignite desnu nogu, savijući desni zglob prema sebi i odgurujući kukove unazad.
Ispružite ruke prema naprijed i spustite tijelo. Držite koljena iza nožnih prstiju, a petu čvrsto na podu, na isti način kao da je to normalan čučanj, ali sa samo jednom nogom.
Zadržite položaj nekoliko sekundi i vratite se na noge. Napravite tri serije po deset ponavljanja.
Napomena: Ako je potrebno, za ovu vježbu možete koristiti klupu. Ali imajte na umu da je manje učinkovit, pa je idealno koristiti ga samo privremeno, sve dok se ne osjećate spremni to učiniti bez pomoći.