Ako nakon jutarnjeg treninga ne unesete dovoljno proteina, to može imati posljedice po liniju i energiju. Obavezno imajte 100-150 grama proteina kada prođe 30 minuta završetka vaše rutine. Prema stručnjacima, ovo je idealno vrijeme za punjenje gorivom, jer su puls i krvni pritisak i dalje visoki.
Nećete sabotirati svoju prehranu. Opskrba tijela dovoljnim količinom proteina nakon treninga spriječit će vas da osjećate glad tijekom dana i pretjerano uživanje u grickalicama, jer proizvode dugotrajan zasićujući učinak.
Osjećat ćete se manje umorno. Nakon vježbanja protok krvi u mišićima je mnogo veći, jer dolazi do porasta broja otkucaja srca i krvnog pritiska, što je optimalni uslovi za punjenje zaliha glikogena. Pored toga, proteini dostavljaju esencijalne aminokiseline za popravljanje oštećenja mišića tokom treninga.
Brže ćete povećati mišićnu masu. U slučaju da samo želite tonirati mišiće, rezultati će doći i ranije uzimajući određenu količinu proteina tridesetak minuta nakon završetka treninga.
Što se tiče dobivanja proteina, imate mnogo mogućnosti. Možete uzmite šejk od proteina u prahu, što je jednostavno i brzo za pripremu; ili pripremite proteinski doručak. Za to morate uključiti hranu poput jaja, svježeg sira i orašastih plodova.