Iako na tržištu možemo naći zdrave sorte, najbolje za uživanje u cjelovitom doručku je kladiti se na alternative maslacu poput onih koje predlažemo u ovoj bilješci.
Ako želite da vaš doručak sadrži još više blagodati za vaše tijelo, zamijenite tradicionalni hljeb cjelovitom pšenicom. Razlog je veći sadržaj vlakana koji reguliraju probavu i pomažu u kontroli nivoa šećera i holesterola.
Maslinovo ulje
Jednostavno za pripremu i, iznad svega, vrlo hranljivo. Prepečeni hleb sa maslinovim uljem daje vitamin E, polifenole i zdrave masti. Pratite ih sokom od naranče ili kafom ujutro ako želite imati koristi prednosti mediteranske prehrane tokom doručka. Vrlo je važno osigurati da je to ekstra djevičansko maslinovo ulje.
grčki jogurt
Ova hrana je bogata proteinima, jer može pomozite svojoj koži da izgleda glađe i svjetlije. Ako si možete priuštiti nekoliko dodatnih kalorija, dodajte malo meda. Bobice i banana su također dvije izvrsne mogućnosti za spajanje s grčkim jogurtom na tostu za doručak.
Avokado
Tost od avokada je veganski, brz, zdrav i što je najvažnije, potpuno ukusan. Uz to, apetit zadovoljavaju na mnogo efikasniji način od putera i predstavljaju dobra doza vitamina E i mononezasićenih masti. Možete dodati nekoliko začina na vrh da postanu još zaobljeniji.
Puter od kikirikija
Maslac od kikirikija jedna je od najzdravijih namirnica (sve dok se jede umjereno) u američkoj prehrani vrlo je dobra alternativa maslacu. Dodajte chia sjemenke i nekoliko kriški banane za proteinski doručak - Ili drugim riječima, pojačivač energije - i bogat kalijumom, mineralom koji je koristan za srce.