Da se ne biste udebljali, rješenje je jednostavno kao i jesti manje. Jedan od glavnih uzroka prekomjerne težine i pretilosti je prejedanje.
Sljedeći trikovi pomoći će vam da budete puno svjesniji kada biste trebali početi jesti, a kada prestati jesti zbog svoje figure i zdravlja općenito.
Sjednite ispred tanjura samo kada ste stvarno gladni. Jedenje za jelo je greška koju ljudi često čine, što doprinosi debljanju i probavnim problemima.
Jedite polako i usredotočite se na osjećaj stomaka nakon svakog zalogaja. Na taj ćete način osigurati da jedete samo ono što vašem tijelu treba. I pokazalo se da mozgu treba između 20 i 30 minuta da obradi ono što smo pojeli i zadovoljni smo. Završetak obroka za manje vremena tjera nas da jedemo više hrane nego što je zapravo potrebno.
Prestanite jesti prije nego što se osjećate potpuno sitima. Zamislite ljestvicu od 1 do 10. 1 je kad ste gladni, a 10 se osjećate tako sito da vas trbuh boli i nadima. Idealan način da unesete manje kalorija dnevno i spriječite bolove u stomaku je zadržavanje na srednjoj točki, oko 6. Utrošili smo apetit, ali ne osjećamo se potpuno sitima.
Jednom kada pritisnete 6 na ljestvici, odmah uklonite hranu iz vida. Ako ga ostavite u blizini, doći ćete u iskušenje da ponovo jedete, pa ga zamotajte za kasnije ili ga dajte nekome. Ako vam nekoliko dana zaredom ostane puno hrane, razmislite o smanjenju porcija kako biste izbjegli rasipanje hrane.