Vjerovatno ste čuli za dobar holesterol ili HDL, što znači lipoprotein velike gustine (lipoprotein velike gustine). Njegova uloga je prenijeti višak holesterola u jetru kako se ne bi nakupljao u krvotoku..
Kada loši holesterol ili LDL pokreću holesterol kroz tijelo, on se može nakupiti na zidovima arterija, čineći ih tvrdim i uskim. Ako imate premalo HDL holesterola, a previše LDL, može vam se dijagnosticirati povišen holesterol, stanje koje može dovesti do ateroskleroze, angine, srčanog i moždanog udara. Srećom, postoji mnogo stvari koje se mogu učiniti za podizanje nivoa dobrog holesterola. Ovo su četiri najefikasnije navike.
Vježbanje može povisiti nivo HDL holesterola. Aerobne vježbe, poput trčanja, vožnje biciklom ili plivanja, uz umjereno dizanje utega, dobre su opcije. Prema nedavnim studijama, tri dana u sedmici su dovoljna za povećanje HDL holesterola u kratkom roku, i kod muškaraca i kod žena.
Pušenje ne samo da povećava rizik od raka i plućnih bolesti, već može smanjiti i nivo dobrog holesterola. Studija objavljena u časopisu Biomarker Research otkrila je da bivši pušači imaju više dobrog holesterola od pušača. Istraživači su dodali da se ovo povećanje brzo događa nakon prestanka pušenja.
Bogata nezasićenim mastima, uključujući maslinovo ulje u vašoj prehrani, može smanjiti LDL holesterol, istovremeno povećavajući HDL holesterol. Studija objavljena u The Journal of Nutrition pokazala je da ova vrsta ulja ima sposobnost snižavanja koncentracije lošeg holesterola. Prelijte ga sa salatama i tostom za doručak kako biste promovirali pravilan rad vaših arterija.
Jedenje hrane sa antioksidativnim svojstvima svakodnevno povisuje nivo HDL holesterola u odnosu na trigliceride, a može biti povezano s manjim rizikom od moždanog udara, zatajenja srca i upalnih biomarkera. Hrana bogata antioksidantima uključuje crnu čokoladu, bobičasto voće, avokado, orahe, kelj, repu i špinat. Dobar trik za osiguranje prehrane pune antioksidansa je dobivanje jela s više boja to boljim.