Dijeta je mnogo jer svaka osoba je drugačija A dijeta vam je potrebna u nekom trenutku vašeg života, bilo da se radi o mršavljenju, debljanju, brizi o srcu ili potpuno izbjegavanju šećera.
U ovom slučaju, dijeta od 1800 kalorijaTo je dijeta koja se može provoditi dugoročno, jer nije agresivna i sadrži sve grupe hrane, tako da naše tijelo ima potrebne hranjive sastojke za svoju aktivnost.
Reći ćemo vam kakva je prehrana 1800 kalorija, koje su karakteristike i dva različita dnevna menija koja će vam dati ideju.
Karakteristike dijete sa 1800 kalorija
To je zdrava prehrana, nije a restriktivna dijeta I nudi izvrsne rezultate ako se pravilno izvede, ne ugrožava naše zdravlje jer uopće nije agresivan.
Ovdje ćemo vam reći karakteristike ove raznolike prehrane i da ona ne postaje jednolična jer kombinira hranu na najbolji način.
Kompletna dijeta
Dijeta koja uključuje sve makronutrijenti, esencijalne aminokiseline i zdrava ulja kako bismo se osjećali sito i možemo postepeno mršaviti. Čudesne dijete i kratkotrajni ne ispunjavaju ove zahtjeve.
Uravnotežite dijetu
Ravnoteža i način na koji se hrana distribuira tokom obroka je važan, zbog toga je to dijeta koja se preporučuje velikom broju ljudi jer je vrlo korisna.
Zasitna dijeta
Jedna od najvažnijih stvari kada je dijeta u pitanju jest siti i ne gladovati. Veliki problem s dijetama je taj što ljudi gladuju i odustaju. Vraćaju se prehrambenim navikama i ne drže se na dijeti, pa ne postižu svoj cilj.
Uz ovu dijetu od 1800 kalorija nećete imati problema, jer ćete se osjećati sito i sito.
Raznovrsna prehrana
Hrana koja čini ovu dijetu vrlo je raznolika, pa to nije umorna ili dosadna prehrana. Na svojim jelima možete napraviti mnoštvo kombinacija. Stoga to također postaje prilagodljiva prehrana jer svaka osoba može dodavati ili uklanjati hranu prema svojim potrebama.
Ovom raznovrsnom i uravnoteženom prehranom tijelo prima sve osnovne hranjive sastojke. Hrana koja ga čini sadrži malo masnoća, ne sadrži visok nivo glikemije, a vlakna su uravnotežena proteinima.. Ugljikohidrati se sporo asimiliraju tako da se tijelo duže osjeća sito.
Mi vam kažemo koji su zahtjevi koji moraju biti ispunjeni da bi se pravilno izvršilo.
- Treba biti jedite 5 obroka dnevno, ne bismo trebali preskočiti nijedan.
- Pijte minimalno 2 litara vode.
- Izbjegavajte slatka pića, gazirana pića i alkoholna pića.
- Šećer treba zamijeniti zaslađivačima, mada ni njih ne treba zlostavljati. Idealno je zasladiti se stevijom ili saharinom.
- Izbjegavajte zasićene i obrađene masti.
- Konzumirajte nemasna hrana.
- Kuhajte u na žaru, pečeni, kuvani ili na pari. Izbjegavajte sve pohano i prženo.
- Ovu dijetu treba pratiti fizička vježba najmanje 3 dana u sedmici.
Uzorci menija prehrane od 1800 kalorija
U nastavku dijelimo s vama tri menija koja možete napraviti ili možete uzeti kao primjer da biste mogli napraviti varijacije koje vas najviše zanimaju u pogledu hrane iz iste grupe. Mnogo puta je problem s prehranom ne znati što jesti ili kako jesti, tražimo primjere i informacije Da bismo imali malo pojmova, u ovom slučaju reći ćemo vam kolike bi bile količine hrane kako bi upotpunili zdrav jelovnik od 1800 kalorija. Zapazi!
Primer 1
Doručak
- Čaša sojinog mlijeka ili biljnog napitka. Ako želite, možete ga popratiti uz kafu.
- 80 grama hljeba od žitarica.
- 50 grama obranog svježeg sira.
- 1 prirodni paradajz.
Ručak ili sredina jutra
- Komad srednje voća, kivi, kruška, šljiva itd.
- Prirodni jogurt.
- 5 oraha ili 5 komada sušenog voća po ukusu.
Comida
- Ploča skuhanih mahunarki 100 grama: leća, slanutak, grah.
- 100 grama skuvanih kozica.
- 1 prirodni paradajz.
- 1 jabuka ili kruška za desert.
Snack
- Infuzija ili zeleni čaj.
- 80 grama tosta od cjelovite pšenice.
- kašičica laganog džema.
cijena
- Pržena riba.
- Domaći povrtni pire sa žlicom maslinovog ulja.
Primer 2
Doručak
- Kafa sa obranim mlijekom ili čaša sojinog mlijeka ili biljnog napitka.
- 80 grama hljeba od žitarica.
- Maslinovo ulje
- 1 prirodni paradajz.
Ručak ili sredina jutra
- Komad voća.
- 15 grama oraha.
Comida
- Jelo od tjestenine od 70 grama, po mogućnosti od cjelovite pšenice.
- 75 grama mlevene junetine.
- 50 grama domaćeg prženog paradajza.
- Komad voća.
Snack
- Infuzija ili zeleni čaj.
- Prirodni jogurt.
- 30 grama valjane zobi.
cijena
- Limenka prirodne tune.
- Salata od paprike, paradajza, šargarepe i tvrdo kuvanih jaja.
- Preljev po ukusu, najviše dvije žlice maslinovog ulja.
Naprijed i isprobajte ovu dijetu jer nije toliko restriktivna i premda ne gubite brzinu čudesnih dijeta vaše tijelo će vam zahvaliti jer to nećete naglasiti i nećete se osjećati razdražljivo od gladi.