Jeste li to znali? ugađanje tijelu kada završite s vježbanjem vrlo je važno? Ovo je 5 stvari koje bi svako trebao raditi nakon treninga kako bi izbjegao ozljede, bol i nelagodu.
Smiri se. Svaki dobar instruktor u teretani savjetuje da se ohladite nakon svakodnevne rutine vježbanja. To je proces koji pomaže vašem tijelu da se vrati u svoje normalno stanje. To je zato što se hlađenjem rješavamo viška kortizola i mliječne kiseline, što otežava fizički i psihički osjećaj.
Da se istegnemo. Koliko god zvučalo očigledno, mnogi ljudi preskaču ovaj dio treninga. Ne pravi tu grešku. Štoviše, istegnite se i na slobodne dane kako biste dobili fleksibilnije tijelo koje vam omogućava da dobro držite povrede.
Znoj. Neki treneri preporučuju saunu ili parno kupatilo kako bi se tijelo oslobodilo toksina i nakupina mliječne kiseline. Otkrijte nudi li vaša teretana bilo koju od ovih opcija, inače će i lijep vruć tuš učiniti trik.
Hidrat. Da biste tijelo vratili u normalu, trebate piti puno vode. Ako u tom pogledu želite veću efikasnost, nemojte se ustručavati kladiti se na sportska pića ili čak na kokosovu vodu umjesto na uobičajenu, jer oni dopunjavaju više elektrolita.
Nadoknaditi proteine. Peta i zadnja stvar koju bi svi trebali učiniti nakon treninga je da jedete obrok sa proteinima (piletina i tuna su među najboljim opcijama) ili veliku čašu vašeg omiljenog proteinskog šejka u prahu.